合理的な筋肉増強計画とは何でしょうか?

運動を始めるときに計画を立てる人もいますが、それは正しいことです。しかし、間違いは、一部の人が立てた計画があまり合理的ではないことです。強度が高すぎてチェックできないか、強度が低すぎます。計画が完了しても、期待した効果が得られません。合理的な計画を立てることは、合理的な運動の基本です。どのような計画が合理的であると考えられているかを理解しましょう。

1. 運動に対する永続的な信念を確立する

人体の構造と機能の変化は徐々に蓄積され、改善され、強化されます。これは長期的な身体運動の概念と結果であり、決して一夜にして達成されるものではありません。したがって、一度運動に参加することを決めたら、それをやり遂げるという信念を持たなければなりません。

2. 科学的に運動項目を選択し、以下の点に注意してください。

① 自分の心身の状態に合わせて選びましょう。年齢や性別によって、生理的、解剖学的、心理的特徴が異なり、健康レベルや運動基盤も異なり、身体機能活動のレベルも異なります。例えば、子供にはゲームやダンスなどが適しています。10代の若者にはランニング、球技、武術などが適しています。中高年はジョギング、太極拳などが適しています。特定の病気の人は、病気に対して特別な治療効果や補助的な治療効果のある運動プログラムを採用する必要があります。

②居住環境に合わせた運動の選択肢

一般的に、理想的な環境とは、新鮮な空気、柔らかな日差し、静けさ、優雅さを備えた環境です。このような環境は、人々にリラックスと幸福感を与え、精神と神経を十分にリラックスさせ、運動の効果を高めるのに役立ちます。静かな場所がない場合は、寝室、バルコニー、オフィス、階段などでできるエクササイズ活動を選択することもできます。

さて、上記の紹介を読んだ後、合理的な筋力トレーニング計画を立てる方法がわかりましたか？筋トレ中は消費カロリーが多くなるので、この時に栄養のあるものを食べ、前よりも多めに食べるようにしましょう。そうしないと、運動中に体力が落ちたり、低血糖などの病気にかかってしまいます。