腹筋トレーニングプログラムにはどのようなものがありますか?

実際、男性も女性も、良い体型を望んでいます。女性にとって良い体型とは、大きな胸と張りのあるお尻を意味しますが、男性にとって良い体型とは、誰もが羨む筋肉を持つことを意味します。男性が最も誇示できる筋肉は腹筋ですが、腹部は脂肪や肉が蓄積する場所であるため、腹筋を鍛えることは容易ではありません。今日は腹筋を効果的に鍛える方法をお伝えします。

1. 仰向けに寝て、足を上げます。仰向けに寝て、足をまっすぐに伸ばし、閉じます。足をまっすぐに上げ、上半身に対して直角になるようにします。少しの間停止してから、腹直筋を使って足をコントロールし、ゆっくりと下ろします。 腹直筋に意識を集中しながら、足を上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐きます。

2. 直角に仰向けに座ります。仰向けに寝て、体を曲げて起き上がり、両足を同時に上げ、上半身と両足を同時に閉じ、両手がつま先に触れた後、上半身と両足を同時に下ろします。 閉じるときに息を吸い、下げるときに息を吐き、腹直筋に意識を集中します。動きが少し速くなることがあります。

3. ハンギングレッグレイズ：両手で鉄棒を持ち、腕をまっすぐ伸ばして体を吊り下げます。 両足をまっすぐ伸ばし、上半身に対して直角になるように持ち上げます。一時停止し、両足をまっすぐ下ろして繰り返します。 腹直筋に意識を集中しながら、足を持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。

4. 体重をかけて横に曲げ、足を肩幅より少し広く開いて立ち、首の後ろの肩にバーベルを置き（バーベルプレートが滑って落ちないようにロックします）、両手でバーベルプレートを持ちます。 まず上半身を片側に曲げ、その後、直立姿勢に戻り、反対側に曲げます。そのたびに、それ以上曲げることができなくなるまで曲げます。 体を曲げるときに息を吸い、体を伸ばすときに息を吐きます。体を曲げるときは、動きが安定していて、足はまっすぐで、腰は曲がったり丸まったりしてはいけません。

減量のヒント:

男性の腹筋トレーニング計画は週 3 ～ 4 回実行する必要がありますが、月曜、水曜、金曜、日曜に 1 日おきに実行することもできます。毎回5つの動作を選択し、好きなだけ繰り返します。繰り返し回数はご自身の状況に合わせてお選びいただけます。最初は数回ではうまくできないかもしれません。慣れてきたら、5 回の動作を 1 回で完了できるまで運動時間を増やし、各動作を 10 回繰り返します。

実は、男性が腹筋を鍛えることは難しくないのですが、継続して運動できない人が多く、やり方が正しいとしても効果が得られないというケースが多いのです。編集部が上記で紹介した腹筋のトレーニング方法は、根気よく続ければ、女性を魅了する腹筋を鍛えてスタイルアップという目標を達成できると思います。