砲丸投げの押し方

砲丸投げは日常生活でよく使われるスポーツですが、運動時に砲丸投げを使わない友人も多くいます。しかし、多くのフィットネス器具の中でも、砲丸投げは腕の筋力を鍛えるのに役立ちます。ただし、砲丸投げをするときは、一定のルールに従う必要があり、気軽に投げてはいけません。そうしないと、簡単に怪我をしてしまいます。では、砲丸投げはどのように押すのでしょうか。

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投げる方向に背を向け、胴体と肩甲骨を右に向け、上半身を前に傾け（脚の強さに応じて）、右脚に体重をかけ、左腕と肩を前方に少し内側に伸ばします。押す動作は技術的な部分と同じです。

滑る前の準備姿勢

スライドする前に、1 回か 2 回の予備スイングを行ってください。予備スイング中は、左足を自然に曲げ、太ももを力強く上方にしっかりと振り上げ、右足を伸ばし、上半身を前に曲げます。左腕を少し曲げて前方に伸ばすか、または少し内側に垂らし、頭と背中を一直線に保ちます。

高い姿勢

ボールを持った後、サークル内の後ろの端付近で、投げる方向に背を向けて立ちます。足を前後に約 20 ～ 30 cm 離し、右足のつま先を投球サークルの内側の端に近づけます (足を少し内側に向けることもできます)。左足を後ろに引いて自然に曲げ、足の裏またはつま先を地面につけます。上半身はまっすぐに伸ばしてリラックスし、左腕は自然に上げ、体重はまっすぐ伸ばした右足にかかります。

低い姿勢

ボールを持ち、投げる方向に背を向けて、サークルの後ろの端近くに立ちます。両足は 50 ～ 60 cm 離します (身長としゃがむ度合いによって異なります)。左足は後ろにあり、前足またはつま先が地面に触れ、右足のつま先は円に近い位置で投げる方向と反対の方向を向いています (足を少し内側に向けることもできます)。左腕を自然に垂らし、左肩を少し内側に向け、足を曲げ、上半身を前に倒します。

9 プッシュテクノロジー

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★方法：

★サークル外でのフリーハンドスライド練習：

足を振る運動：左手で固定された物体またはパートナーの手を肩の高さで持ちます。左足を引っ込めて右足に近づけたら、すぐにつま先板の方向に振ります。

やり方は上記と同じですが、左足を投げる方向に振る前に体の重心を少し後ろに移動させ、その後左足を振り、右足を伸ばして体を投げる方向に押し出します。

右脚を伸ばすエクササイズ：脚を前後に伸ばし（足を肩幅に広げ）、体重を脚の間にかけながら直立します。上半身を少し前に曲げます。この姿勢から、ふくらはぎを素早く重心の下に引き寄せて体重を支え、バランスを保ちます。右足が重心の下にきて地面に触れそうになると、左足は素早く後ろに踏み出して、力を加える前の最終姿勢を形成します。

フリーハンドスライディングエクササイズ：背筋を伸ばして立ち、足を一定の高さまで振り、回復しながら徐々に右足を曲げて重心を下げます。左足を右足に近づけたら、膝を曲げて体を丸めます。体が安定したらすぐに滑り始めます。慣れてきたら連続滑りができるようになります。

★軽い砲丸投げで滑る：指導実習では、生徒は最初は素手で滑る技術を習得しますが、ボールが持つ一定の重量のために、ボールを持った後にタスクを完了することが困難な場合がよくあります。動きの調整を確実にするために、ボールと一緒に滑り始めるときは軽めの砲丸投げを使い、徐々に重さを増やしていくとよいでしょう。

スライディング砲丸投げ：スライディング砲丸投げは、予備的なスライディングの習得と最終的な力に基づいて行われます。

★最後の努力

スライドの終わりには、右足が左足よりも先に地面に着きます。右足が地面に着いた後、右脚が積極的に伸び、右腰を押して投げる方向に回転させます。回転中に上半身が徐々に持ち上げられ、同時に体幹の筋肉が活発に収縮します。左腕と左肩は右肩よりも高く、砲丸投げはできるだけ低く保たれ、ほとんどの体重は曲げて圧縮した右脚にかかっています。

右足を伸ばし、右腰をさらに投げる方向に押し出し、右腕でボールを素早く力強く押し出します。砲丸を投げる直前に手首を少し内側に回し、同時に曲げて、砲丸が指から離れるようにボールを素早く力強く引き抜きます。

砲丸投げが体から離れたあと、足を曲げたり、交換したりして重心を下げ、前進する勢いを和らげ、体のバランスを保ち、サークルから外れてファウルを犯さないようにする。

★スライディング砲丸投げの具体的な指導手順としては、まず、スライディング後に右足を伸ばして左足を支えるという協調動作を繰り返し練習し、スライディングとボールを押すことのつながりを解き、次に、より軽い砲丸投げを使用して、サークルの外でスライディングとボールを押すことを実行します。

以上は砲丸投げのやり方の紹介です。砲丸投げが好きな友人が砲丸投げのポイントをマスターして、運動効果を得られることを願っています。間違った方法に頼ると、運動の目的を達成できないだけでなく、身体に損傷を与える可能性もあります。