走る前に何を準備すればいいですか？

ランニングは最も経済的な運動方法の 1 つです。お金も体力もかかりません。余暇時間を利用して数周走るだけで、体にとても役立ちます。しかし、効果的な運動方法を知らない人が多いです。朝のランニングは最も爽快で、一日中元気に過ごすことができます。ランニングというフィットネス スポーツを最大限に楽しむために、怪我を防ぐためにランニング前に何を準備する必要があるかを学びましょう。

ランニング前のウォーミングアップ方法

身体的な準備

1

膝関節を動かし、半分しゃがんだ状態で両手で膝を支え、時計回りにひねります。10回繰り返したら、反時計回りにひねります。

2

股関節を動かしながら、交互に脚を高く上げる動作を20回ずつ行います。

3

脚のストレッチ: 肩と背中をリラックスさせ、片方の足を前に踏み出し、膝を 90 度曲げ、太ももを地面と平行にし、もう一方の足を曲げて伸ばし、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに保ちます。 10回繰り返したら、反対の足に切り替えて続けます。

4

体を回したり、腕を伸ばしたり、体を左右に回したりして腰を動かします。

5

足を動かし、両手を腰に当てて立ち、片足で普通に立ち、もう片方の足のつま先を地面につけ、しばらく時計回りに回転し、その後しばらく反時計回りに回転します。

6

足を前後に蹴り、股関節と膝関節を動かします。

7

上半身を伸ばし、首と腕を左右に回します。

終わり

その他の準備

ランニングの前に10分間ジョギングしてウォーミングアップをしましょう。ウォーミングアップの目的は、体の準備です。約10分間で、軽く汗をかく程度です。

ランニング前のウォーミングアップ方法

ウォーミングアップ後にストレッチをしましょう。ストレッチをすると関節の可動角度が広がり、筋肉や腱の弾力性と柔軟性が高まり、ランニング中の怪我を防ぐことができます。脚のストレッチ、体のひねり、肩のストレッチなどのアクティビティを行うことができます。

ランニング前のウォーミングアップ方法

適切な靴を用意し、さまざまなランニング方法に応じて異なる靴を選択します。通常のランニングの場合は、通常のカジュアルシューズを選択します。100メートルを走る場合は、スパイクシューズを使用する必要があります。足首の捻挫や圧迫を避けるために、靴は足にぴったり合うもので、大きすぎたり小さすぎたりしないものを選びましょう。

ランニング前のウォーミングアップ方法

走る前に靴ひもを結びます。走っているときに靴ひもが緩んで立ち止まって結び直す必要がないように、靴ひもはしっかりと結びます。靴ひもが緩んでいると、つまずく可能性があります。

ランニング前のウォーミングアップ方法

適切な衣服を選んでください。暑い夏には長ズボンをはかず、冬には暑くなりすぎたり汗をかかないようにショートパンツをはかないようにしましょう。硬い生地のジーンズやタイトなカジュアルパンツは避け、代わりにスウェットパンツを着用してください。

減量のために走ると、筋肉や靭帯を傷める可能性があります。走る前に準備が必要です。走るときは、快適でフィット感の良い靴を選ばなければなりません。同時に、普通のスポーツシューズを履くことはできません。専用のランニングシューズを履かなければなりません。足が滑りすぎると、捻挫したり、足首を圧迫したりしやすくなります。