ジョギングの基準は何ですか？

肥満を防ぐために、多くの人が運動をして健康を維持することを選択します。どのようにうまく運動するか、どのように運動するかは、多くの人にとって大きな関心事になっています。自分に適した運動方法を見つけるのは簡単ではありません。肥満のために脂肪吸引手術に多額のお金を費やす人がたくさんいます。では、なぜ体を動かしてみませんか？ジョギングの基準と正しいジョギング方法は何ですか？

夕方は運動に最適な時間です

シカゴ大学臨床研究センターが20日に発表した研究報告によると、人体の体内時計は、運動に対する体の反応において、これまで考えられていた以上に重要な役割を果たしているという。この結果は人々の朝の運動習慣を変える可能性がある。

研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。

「夜間や夕方には、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンのレベルが劇的に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。

例えば、研究者らは、朝にトレッドミルで1時間激しい運動をした後に採血検査を行ったところ、ホルモンレベルがベッドで休んでいる同時間帯のものと同等であることが示されたと述べた。午後7時から翌日の午前2時の間に同じ運動を行ったところ、ホルモンレベルは他の時間帯よりもはるかに高くなりました。

これは、さまざまな時間における運動に対する体のホルモン反応が、体内時計または生理的リズムによって制御されていることを示唆しています。

「一日のうちのある時間帯に運動するのが他の時間帯よりも良いと結論付けるのは時期尚早だが、運動に対するホルモンの反応が一日の時間帯と関係していることには驚いた」と研究者らは述べた。「体内時計は運動に対する体の反応に重要な役割を果たしているようだ」

これまで専門家は、減量のために運動するのに最適な時間は朝だと一般的に信じていたが、この研究結果により、夕方に運動する方が適切であるという見方が変わるかもしれない。

ランニング後に食事を摂るまでの時間は、運動の強度と継続時間によって異なります。短距離走や長距離走などの高強度運動の場合は、運動後 1 ～ 2 時間後に食事を摂ることをお勧めします。低強度のジョギングの場合は、30 分後に食事を摂ることができます。

運動中の水分補給について：運動の30分前に少量の水を飲んでも構いません。長時間走る場合は、運動中に水分補給することもできます。走った直後に水を飲んでも構いませんが、毎回少量の水を飲むように注意してください。一度に少しずつ飲むことをお勧めします。あまり早く飲みすぎないようにしてください。

体重を減らしたいなら、ゆっくり長く走るのがおすすめです。

朝に走るか夕方に走るかは、あなたの好みとスケジュール次第です。

注記：

1. 空腹時や食べ過ぎた後は走れません。走るのに最適な時間は食後 2 時間です。

2. 走る30分前に、消化を助けるスポーツドリンクや水を適量飲むのが最適です。

以上、ジョギングの基準を紹介しました。まず、ジョギング中に脂肪を燃焼できますが、ジョギングは時間に依存します。正しく合理的なジョギングは体に役立ち、体重増加を引き起こしません。脂肪を素早く燃焼できます。長く続ければ、必ずスリムになった自分が見えると思います。