自宅でできる基本的な痩身ヨガ

誰もが健康な体を望んでおり、健康的な運動は不可欠です。しかし、多くの女性、特に一人暮らしの女性にとって、ランニングに出かけるのは安全ではなく、天候によって制限されます。自宅でエアロビクスや縄跳びをするのは音が大きすぎて、近隣住民に影響を与えます。そのため、静かなヨガが多くの人の選択肢になっています。そのため、自宅での基本的な痩身ヨガが多くの人の選択肢になっています。

スリミングヨガ基本ホームスタイル:

1. ハーフムーンポーズ

この動きは比較的簡単に真似できます。腕をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと体側に曲げるだけです。鏡に映った自分の動きに注意して、お腹を引き締めて胸を張り、腕を耳に近づけてください。そうしないと、スムーズに呼吸できなくなります。

2. イーグルポーズ

「同じ手、同じ足」の原則: 右手が左手の後ろにある場合、右足も左足の後ろに回すように最大限努力する必要があります。もちろん、その逆も可能です。固定された要件はありません。完全に「ねじり」ができたとしても、1分間安定して立つのはなかなか難しいです。初心者の方は頑張って耐えてください！

3. 立った状態で頭を膝につけるポーズ

足は空中でまっすぐ伸ばし、手は足に触れます。靭帯が硬すぎると、非常に難しくなります。最初の数回は他の人に手伝ってもらいましょう。自分の能力に応じて完了させ、粘り強く続けましょう。ただし、わざと長い時間を追い求める必要はありません。

4. つま先とポーズ

これは難しい動きです！両手を合わせ、足をもう一方の脚の付け根まで動かし、ゆっくりとしゃがみ、手を使ってバランスを保ち、ゆっくりとしゃがみ続けます。最後に、片足でしゃがみ、かかとを上げて、つま先だけでバランスを取ります。落ちないように気をつけてください。

5. ラクダのポーズ

膝を地面につけて体を後ろに曲げます。これがどれだけうまくできるかは個人によって異なり、強制はありません。しかし、自分をコントロールし、できるだけ後ろを振り返り、手でかかとを支え、膝を直角に保つ必要があります。

あなたも体重を減らしたいなら、上記の基本的な自宅でできる痩身ヨガは本当に良い選択です。これらのヨガの動きは、自宅だけでなく、屋外やオフィスでも行うことができます。ただし、これらのヨガの動きを改善して減量効果を達成したい場合は、継続に注意する必要があります。