夜、空腹時に走るのは良いことでしょうか？

運動する方法はたくさんありますが、日常生活の中で最も人気のある運動方法はランニングです。ランニングは心身の健康に非常に有益な運動であり、あらゆる人に適しています。しかし、ランニングではフィットネスの目的を達成するために正しい方法を習得する必要もあります。では、夜に空腹時に走るのは良いことなのでしょうか?

実際、夜に運動して体重を減らしたい場合、夜の食事を抜いてはいけません。これは体重減少につながらないからです。夜は、60% 満腹になるまで食べるだけで十分です。油っぽい食べ物は食べないでください。消化しやすいお粥を飲んだり、パスタを食べたりすることを検討してください。その後、30 分または 1 時間後にランニングをします。ジョギングは、1 回につき 4000 メートル、時速 10 キロメートル未満の速度で走るのが減量に最適な方法です。夕方は食後30分以内に走るといいでしょう。

空腹時に走ると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。専門家らは、空腹時に走ると心臓や肝臓への負担が増し、不整脈などの症状が起こりやすくなることを発見した。運動にはエネルギーが必要ですが、体のエネルギー源は通常、主に食事からの炭水化物です。朝のジョギングなど、空腹時に運動する場合、主なエネルギー源は脂肪です。この時、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加します。脂肪酸は心臓活動のエネルギー源となるだけでなく、過剰になると心筋に毒となり、さまざまな不整脈を引き起こし、突然死につながることもあります。 50 歳以上の中高年者では、若者に比べて遊離脂肪酸の利用が少ないため、このリスクはさらに高くなります。長距離を走る前には、エネルギーを確保し、健康への悪影響を避けるために、蜂蜜やブドウ糖を飲むのが最善です。

夜に空腹のまま運動すると、実はデメリットの方が多いです。安全のためには、走る前にエネルギーを補給してから運動した方が良いでしょう。ランニングで体重を減らしたいなら、夕食後30分か1時間後に走りましょう。ランニングをするときは、正しい姿勢にも注意する必要があります。間違った走り方をしているかどうかわからない場合は、関連する専門家に相談してください。正しいランニング姿勢は、最高のフィットネス効果を達成するために必要なステップでもあります。