体格の大きい女性にとって、減量は止められないプロセスです。彼らは常に減量運動をする必要があります。しかし、女の子は毎月月経を経験しなければなりません。身体に大きな負担がかかるため、短時間で激しい運動を行うことはできません。しかし、月経痛がそれほどひどくない女性は、体にそれほど悪い影響を与えない、より穏やかな減量エクササイズを試すことができます。 1. 20~40分ゆっくり歩く 月経中の激しい運動やフィットネストレーニングに反対する専門家でさえ、ウォーキングやゆっくりしたペースでの運動が、怪我をすることなく月経の不快感を効果的に緩和するのに最適な運動であることに同意せざるを得ません。生理前でも生理中でも、ベッドから起き上がって歩き回れるのであれば、快適なサンダルを履いて日焼け止めを塗り、公園を散歩するのもいいでしょう。 一人で歩いてもあまりカロリーを消費しませんが、夕方の涼しくて心地よい風が吹いているときは、パートナーや赤ちゃん、犬を連れて散歩に出かけましょう。気分が静かに楽しくなるだけでなく、運動したことにより心身ともにリフレッシュした気分になります。 2. 15~30分間ジョギングする 心の中でジョギングしたい衝動にかられたら、ためらわずに走ってください。多くのスポーツ科学研究により、ランニングは実際に脳を活性化し、気分を高める化学物質であるエンドルフィンを生成することが確認されています。ですから、生理のせいで気分が落ち込んでいる場合は、ヘッドフォンをつけて、ジョギング中に音楽を聴きましょう。 ジョギングでは、月経血の排出に加え、水分や電解質も失われることに注意が必要です。ランニング前、ジョギング中、ランニング後の3段階で十分な水分補給を忘れないようにしてください。そうしないと、体のエネルギーが早く消耗し、ランニング後に疲労感や脱力感を感じることになります。 3. ヨガ 10〜20分 一般的に、月経中の女性に適したヨガの動きは人によって異なります。また、技術の成熟度と体の柔軟性によって、特定のヨガの動きを実行できるかどうかも決まります。逆立ちをすることは推奨されていませんが、ヨガの動きの中には骨盤の筋肉をリラックスさせ、月経による腰痛を和らげるのに役立つものもあります。 上記の方法は、月経期間中の女性にとって最適な減量運動方法です。運動の強度は比較的穏やかで、体の消化を助けます。適切な運動は、特定の月経痛を和らげることもできます。ただし、これらのエクササイズは30分程度が適切であり、過度に運動して身体に負担をかけないように、長すぎないようにする必要があります。 |
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