縄跳びをした後、筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか?

運動は私たちの生活の中でとても大切なことです。運動を通じて、体を強くするだけでなく、体重を減らすこともできます。運動にはさまざまな方法がありますが、縄跳びは特に良い運動です。縄跳びは体力を高め、同時に体重を減らすことができます。しかし、多くの女性はふくらはぎが太くなることを恐れているので、縄跳びをした後は筋肉をリラックスさせる運動をする必要があります。以下で一緒に学びましょう。

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

一般的に、ストレッチ運動のフルセットには約 10 ～ 12 分かかります。動きを正しく行えば、体の関節や靭帯を広げることができます。ただし、その時の天候や気温に応じて、長くしたり短くしたりする必要もあります。体温が上昇するのを感じるはずですが、呼吸は妨げられていないはずです。

上記の紹介を通じて、縄跳びの後に筋肉をリラックスさせる方法がわかりました。これらは、激しい運動の後に行う必要があるストレッチ活動でもあります。筋肉の成長を効果的に防ぐだけでなく、筋肉痛も防ぐことができます。通常の運動中に過度な運動をすべきではありません。