ストレッチ運動とは何ですか？

体操は多くの人に愛されているスポーツです。体操は激しい運動ではなく、体のさまざまな部分を鍛えることができるため、中高年の友人や小学生が日常的に運動するのに非常に適しています。体操は伝統的な運動ではありません。誰もが自分の体のニーズに合わせて、的を絞ったストレッチを行うことができます。ストレッチ運動のやり方をご紹介します。

マットレスや毛布の上に座り、手のひらを交差させて合わせ、硬い部分を感じるまで押し上げながら伸ばし、止まって動かず、動きながら呼吸を調整し、10 秒以上そのままの状態を保ちます。

片方の手でもう一方の肘をつかみ、呼吸をしながらゆっくりと頭の方に引きます。15～20 秒間そのままにして、反対側に切り替えて同じ動きを繰り返します。

両手を背中の後ろで組んで握り合い、ゆっくりと腕を楽な位置まで上げます。その後、動きながら呼吸を調整しながらこの姿勢を維持し、10 ～ 15 秒間そのままの状態を保ちます。

足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、片方の手を頭の上でまっすぐ上に上げて外側に伸ばし、もう一方の手を自然に腹部の前に置き、腰を曲げて外側に伸ばします。動きながら呼吸を調整し、10 秒間静止してから反対側に切り替え、同じ動きを繰り返します。

手のひらを外側に伸ばし、腕を広げて、胸、肩、腕の筋肉が緊張するのを感じるまでゆっくりと後ろに引きます。動きの間、呼吸を調整し、10 秒以上その状態を保ちます。

左足を床に平らにつけて座り、もう一方の足を交差させて曲げます。右手を腰の近くに置き、左手で曲げた右膝をゆっくりと内側に押し込み、筋肉が引き締まるのを感じます。動きの間、呼吸を調整します。15～20秒間そのままで、反対側に切り替えて同じ動きを繰り返します。

以上がストレッチ運動の簡単な紹介です。仕事で疲れたオフィスワーカーの方は、仕事が終わって家に帰ったらぜひ試してみてください。ストレッチ体操は筋肉や骨を効果的に伸ばすのに役立ち、身体の疲労を和らげるのにも良い効果があります。運動する時間がない友人は、普段からストレッチ体操を行うことができます。