フィットネスが肌に与えるメリット

最近はジムに通う人が増えていますが、フィットネスを選ぶ主な目的は体重を減らすことや筋肉を強化することです。フィットネスの過程で、たくさん汗をかくことは体の解毒を助けるので、フィットネスは体の肌にも非常に有益な方法です。定期的に運動する人は、肌の水分と油分のバランスが長期間保たれていることに気づくでしょう。今日は、フィットネスが肌に与えるメリットについて見てみましょう。

1. フィットネスは肌にどのようなメリットをもたらしますか?

傷の治りが遅くなったり、肌がくすんだりと、血行不良は肌に大きな影響を与える可能性があります。運動は、間違いなく、体全体の血液循環を改善し、肌に多くの酸素と栄養素を届け、全身を輝かせる最も費用対効果の高い方法です。その中でも、ランニング、水泳、ダンスなどのスポーツは、肌を美しくする効果を最もよく達成できます。

運動は肌の老化を防ぐだけでなく、肌の老化を逆転させることもできます。20歳から84歳までのボランティアを募り、2つのグループに分ける研究が行われました。最初のグループは定期的に運動する人々（週に少なくとも3時間）であり、2番目のグループはまったく運動しない人々でした。

研究によると、運動をする人の皮膚の真皮は弾力性が著しく高まり、実年齢よりも若く見えるそうです。次に研究者らは、65歳以上の2番目のボランティアグループに、中程度の運動（週2回のランニングまたはサイクリング）を行うよう依頼した。 3ヵ月後、2番目のボランティアグループは皮膚検査を受け、真皮が以前よりも充実し、弾力性が増していることがわかった。実験により、活動的なライフスタイルを後から取り入れた人でも、肌に顕著な抗老化効果が得られることがわかっています。主な理由は、運動すると、体と肌の免疫力を高めることができるIL-15と呼ばれる細胞が体内で放出されるからです。

2. フィットネスは慢性疾患と闘うのに役立つ

心臓病が心配ですか? 骨粗しょう症を予防したいですか? 定期的な運動が答えかもしれません。定期的な運動は高血圧を予防したりコントロールするのに役立ちます。コレステロール値もこれによって改善されます。定期的な運動は、HDL または「善玉」コレステロールを増やし、LDL または「悪玉」コレステロールを減らすことができます。このワンツーパンチにより、動脈内のプラークの蓄積が軽減され、血液がよりスムーズに流れるようになります。定期的な運動は、2 型糖尿病、骨粗しょう症、特定の種類の癌の予防にも役立ちます。

3. フィットネスは心臓と肺の機能を強化します。

運動すると、体内の組織に酸素と栄養素が供給されます。実際、定期的な運動は、心臓と血管など、体の心血管系全体の機能がより効率的に働くのに役立ちます。大きな違いがあるでしょうか? もちろんあります! 心臓と肺がより効率的に機能すると、好きなことをするエネルギーが増えます。

自宅で運動する方法

1. 腕立て伏せ

腕立て伏せは、誰もが目にする最も一般的なフィットネス運動かもしれません。シンプルで効果的です。主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛えます。腕立て伏せは日常の運動や体育の授業、特に軍隊の体力訓練における基本的な運動です。腕立て伏せは、手の間の距離に応じて、超長、幅広、中、狭の 4 つのタイプに分けられます。

2. プランク

腕立て伏せに似た簡単な筋力トレーニングで、腹横筋を効果的に鍛えることができ、体幹を鍛える効果的な方法として認知されています。肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

3. 腹筋運動

運動する方法。仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。すぐに座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。