スポーツによる怪我を避けるには？

運動が私たちの体にもたらすメリットについては、1、2日で十分に議論できるものではありません。だからこそ、多くの人が運動を好み、また運動しなければならないのです。しかし、運動は身体に害を及ぼすこともあります。難しい運動、長時間の運動、自分の身体の負荷を超える運動は、身体にダメージを与えます。では、運動中の怪我を避けるにはどうすればよいのでしょうか。これが私たちが知っておくべきことです。

スポーツ疲労

症状：動悸、頻脈、運動後の血圧と脈拍の回復が遅い、内臓不快感、血尿など。寒気を感じ、大量に汗をかき、顔が青白くなったり赤くなったり、頭痛がしたり、めまいがしたり、脱力感や疲労感を覚えたりします。

理由：トレーニング方法が間違っている、段階的かつ体系的なトレーニングが不足している、運動量が多い、トレーニング時間が長い、休息が不十分など。

予防：適切なトレーニング時間と計画を立て、仕事と休息の組み合わせに注意してください。

治療：運動計画、運動量を調整し、段階的に進め、体系的なトレーニングを行い、総合的なトレーニングを行う

重力ショック

症状：めまい、目の黒ずみ、心痛、顔面蒼白、手指の冷え、重症の場合は失神。

原因：運動中は下肢に血液が供給されますが、急に静止すると静脈還流が不十分となり、脳虚血・低酸素症が起こり、脳貧血になります。

予防：激しい運動の後はすぐに運動を中止しないでください。

治療：患者を横たわらせ、足を上げ、頭を足より低く保ちます。ふくらはぎから太ももまでマッサージします。

狭心症

症状: 狭心症は、多くの場合、脚や腹部の痛みやけいれんとして現れます。

原因: 寒い場所で頻繁に運動したり、冷たい飲み物を飲んだり、ストレッチ運動やマッサージを行わなかったり、塩水を飲まなかったりすると、症状が悪化する可能性があります。

予防：適切な運動環境の選択、十分なウォーミングアップ運動、屋内のエアコン完備のジムでの運動に注意してください。

治療：安静にして、施術者を良い環境に置きます。

脳卒中

症状: 重度の心臓病、身体機能への影響、皮膚の乾燥、赤み、熱さ、速い脈拍、弱い脈拍、浅い呼吸など。

処置：意識がある場合：適量の水を飲み、衣服を緩め、嘔吐した場合は流動食を与えず、電話して病院へ送るなど。

意識喪失：助けを呼び、横向きに寝かせ、呼吸を観察し、手首、足首、脇の下、首の脈に氷を当て、マッサージは行わない。

運動中の腹痛

理由1: 肝臓と脾臓の鬱血。慢性腹部疾患

理由2：呼吸筋のけいれん（ウォーミングアップ不足、肺の透過性の低下、運動と呼吸の不調和）

理由3：胃腸のけいれん（運動前に食べ過ぎたり、食後すぐに運動したり、断食したり、水を飲み過ぎたり）

予防：運動前に健康状態をチェックし、食生活を適切に整え、食事の1時間前または1時間後に運動し、空腹時に運動したり、水を飲みすぎたりしないでください。

治療：運動速度を遅くし、呼吸を深め、運動呼吸のリズムを調整し、痛い部分を手で押し、効果がない場合は運動を中止します。

経口鎮痙薬（アトロピン、水10滴）。

上記はよくある問題です。運動中にこのような状況に遭遇したときは、対処方法を覚えておく必要があります。この知識は私たちにとって非常に重要であり、無視すべきではありません。日常生活でも、こうした小さなヒントに注意を払うことが大切です。これは、自分の体に責任を持つ姿勢です。