スポーツ中に膝を守る方法

体が動くと、多くの関節に大きな圧力がかかります。したがって、運動方法を選択するときは、自分の体に適した方法を選択する必要があります。また、運動する際には適切な保護対策を講じる必要があります。これが深刻なスポーツ傷害を効果的に回避する唯一の方法です。では、スポーツ中に膝をどのように保護すればよいのでしょうか?以下で詳しくご紹介させていただきます。

1. 最も重要なことは、山を下るときは走ったり飛び跳ねたりせず、ゆっくりと慎重に下ることです。下り坂を急ぐことは膝にとって最も致命的であり、ロバの障害のほとんどはこれが原因です。正しい下山の仕方は、重心を後ろにずらして少し下げ、前足にしっかり乗った後に重心を前足に移し（前足に重心を乗せて踏みつけるのではなく）、常に片足は地面につけたままにすることです。

2. 重量をできるだけ減らす。出発前にできることは必ずやっておきましょう。小さな坂を登る場合でも、4時間以上直立歩行するのは普通です。一般的に、背負う重量が体重の1/4を超える場合は、膝を守るために下山時にペースをコントロールする必要があります。特別な場合でも、体重の1/3を超える重量を背負わないようにしてください。

3. 登山を始める前に、関節、筋肉、靭帯などが十分に温まるように、ストレッチなどの十分な準備運動を行ってください。両手の指を使って膝の下端をこすって関節潤滑液の分泌を促すこともできます。

4. 膝パッドとトレッキングポールを使用します。上腕が脚の重量をできるだけ分散できるように、できれば 2 本の携帯用トレッキング ポールを選択します。防護具を使うことを嫌がる人が多いようです。面倒だと思っているのでしょうか？理由はよく分かりませんが、この 2 つの保護具、特にトレッキング ポールの使用を強くお勧めします。

5. 見せびらかそうとしないでください。そうしないと、未熟さが証明されるだけです。本当に登山を楽しみたいなら、山を登るときに自分のスピードを見せてください。そして、全員分の水を運ぶのを忘れないでください。

6. 自分の体力に合った山に登り、一歩ずつ新しいことに挑戦しましょう。出発前に自分の体力やアウトドア能力を評価し、仲間のペースやスケジュールについていけるかどうかを考えることをお勧めします。膝を酷使しすぎないのがベストです。

7. ハイキングに適した靴を履き、柔らかい土、草、砂利の斜面、雪は膝に比較的優しいことを覚えておいてください。ただし、滑り止めに注意する必要があり、砂利道を歩くときは、下を歩く人に気を配る必要があります。そうしないと、不快になります。

8. 関節をロックしないでください。太ももが疲れすぎると、歩くときに無意識に関節をロックする、つまり足をまっすぐ伸ばすことになります。これにより、太ももの筋肉への負担が軽減され、一時的に筋肉がリラックスしますが、膝の捻挫、膝の衝撃による損傷、足首の捻挫、足首の捻挫を引き起こしやすくなります。

スポーツ時の膝の保護は上記のように行う必要があります。運動時に予防策を講じると、体を健康な状態に保つことができなくなります。保護対策が不十分だと、深刻なスポーツ傷害が発生する可能性が高くなります。特に膝などの重要な部分は、完全に保護する必要があります。