蓮のように、あなたは自分自身を完全に昇華するでしょう

蓮華座は上半身の血液循環を促進し、心臓の造血機能を促進し、脊椎に非常に有益です。蓮華座はヨガの基本的な姿勢であり、母なる姿勢とも呼ばれ、すべての姿勢はそこから派生したものであると理解されています。蓮華座で自然な呼吸を続けると、血液の粘度が下がり、肺が浄化されます。このポーズを長期的に実践すると、怒りや嫉妬から遠ざかり、心を落ち着かせることができます。

完璧

清潔で柔らかい場所を選んで座り、足を後ろに引いて膝を外側に広げます。膝がまだ高く上がっている場合は、タオルを丸めて尾骨の最後の部分の下に置き、腰を上げて膝を自然に下げてください。両足のかかとと体の中心軸が一直線になります。ヨガの基礎知識がある生徒は片足のポーズに挑戦できます。可能であれば、二重蓮華座に座ってみてください。最初は 3 分から始めて、徐々に 10 分、あるいはそれ以上に長くしていきます。蓮華座の祈りのポーズ

2番目の手のヨガ ムドラ (親指と人差し指を触れる) は膝関節に置きます。尾骨の最後の節から、背骨は節ごとに上方に移動します。頭のてっぺんに大きな重力がかかり、背骨が上方に引っ張られるのを感じるでしょう...

観音座禅

背骨はまっすぐですが、硬くはありません。肩を伸ばしてリラックスします。肩は緩めながら、漏れないようにします。頭頂部と背骨全体が一直線になるように顎を引きます。風に吹かれた木のポーズ

口角を少し上げて、幸せな気分を保ち、平常心で人生の喜びや悲しみに立ち向かうようにしましょう。顔をリラックスさせ、目を軽く閉じ、眉毛をリラックスさせ、頭皮をリラックスさせ、体全体を上から下までリラックスさせます。私たちは自然の音に耳を傾け、その瞬間の静けさと調和を楽しみます。イーグル

自然に規則的に呼吸に集中し、鼻孔から空気が流れるのを感じ、息を吐き、悪い空気や否定的な感情をすべて手放します。遠ざかるほど良いです。消えるまで。息を吸い込むと、新鮮な空気が新鮮さと美しさとともに私たちの体に入ります。この呼吸を3〜10分間続けます。