毎晩ベッドサイドでこれをやると、自信がつきます

ヨガのプログラムはますます増えています。今では、ベッドサイドヨガというゆったりとしたヨガエクササイズが人気になっています。一日中、心を落ち着かせ、満足感を得ることができます。

筋肉を目覚めさせましょう

2〜3分間深呼吸をします。息を吸いながら腹部を収縮させます。息を吐きながら、息が背骨に沿って運ばれていくのを感じます。

身体への利点: 運動の準備中に筋肉への酸素の流れを促進します。

精神的な利点: 穏やかで平和な精神状態を実現します。

注意力の向上

両足を揃え、両腕を体の横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。右足を曲げて膝を左足の上に置きます。頭を回して右腕を見てください。この状態を10秒間維持します。反対方向にももう一度やり直してください。

身体的な利点: 胸、腰、首を伸ばします。消化を促進します。

精神的な利点: 神経系を活性化し、注意力を高めます。

自信の向上

足を揃えて、つま先を前に向け、仰向けに寝ます。両腕を肩幅に広げたまま、頭上に伸ばします。腕を指先に沿って伸ばし、肘をまっすぐにします。脚をつま先に沿って伸ばします。通常通り呼吸しながら、この姿勢を 10 秒間維持します。

身体的な利点: 循環と呼吸を刺激し、姿勢を改善します。

精神的な利点: 自信を高め、内面の強さを感じさせます。

集中力を高める

両手を前に置き、手のひらを互いに向け、ベッドの上に横たわります。手のひらを互いに向けたまま、両腕を頭上に伸ばします。右足を曲げて、足を左足の内側に当てます。足を伸ばしたり圧迫したりせず、できるだけ快適な位置に置きます。この姿勢を10秒間保持します。

身体的な利点: 肩、腕、背中を伸ばして引き締めます。

精神的な利点: 穏やかでポジティブな外見イメージを作り出し、集中力を高めます。