夜に走るのに最適な時間は何時ですか?

多くの人にとって、朝は空気が新鮮で、運動に最適な時間も朝だと言われています。しかし、朝の運動は一般的に高齢者向けです。若者は朝に運動する時間がほとんどないため、夕方に運動することを選択します。では、夕方のどの時間に運動をすればよいのでしょうか。ランニング自体は最もシンプルで効果的な運動方法であり、毎日行う必要はなく、週に2、3回で十分です。

夜に走るのはいいですよ。 2 つのタイプがあります。1 つは食事の前に走るタイプで、通常は午後 5 時頃です。走った後はシャワーを浴びて食事の前に休憩できます。もう 1 つは夕食後に走るタイプです。夕食を早めに済ませ、1 時間後にもう一度走り、走った後はシャワーを浴びてリラックスしてからぐっすり眠ります。

運動のゴールデンタイムは午後5時から7時までで、運動が最も効果的です。運動後の休憩後に食事をするにはちょうど良い時間ですが、空気が最も汚染されるのは午前7時から8時半の間なので、朝は避けた方が良いでしょう。走る時間は上記に記載しました。ご自身のお好みで構いませんが、遅すぎないようにしてください。夜9時以降は運動しない方が良いと思います。単に運動するだけなら、長距離よりも長時間走る方が良いです。一般的には40分以上60分未満が推奨されています。もちろん、最初の数回は30分程度走っても大丈夫です。走るスピードは自分でコントロールできます。あまり速く走る必要はありません。少し疲れてもまだ続けられるくらいがベストです。

通常、体温は起床前の1～3時間で最も低くなり、午後に最も高くなります。したがって、運動するのに最適な時間は午後であると言っても過言ではありません。この間、筋肉は温まり、体力は充実し、心拍数は安定し、血圧は低くなります。