フィットネスは体重を減らすのに役立ちますか?

フィットネスは体重を減らすのに役立つのかと尋ねる人は多いです。フィットネスによる減量効果は短期的には見られませんし、ダイエット薬を飲むほど明白ではありませんが、長期間続ける限り、体型の変化に気づくでしょう。さらに重要なのは、この減量方法は健康に無害なだけでなく、健康管理効果もあるということです。時間の経過とともに健康はどんどん良くなっていきます。

1. 腕立て伏せの脚上げ

腕立て伏せの姿勢をとり、前腕を体の前の地面に平らに置き、肩を固定して背骨をまっすぐに保ちます。左足と右手を同時に持ち上げ、地面からまっすぐに伸ばし、3 秒ほど保持してから元の位置に戻ります。 1 セットあたり 20 回の動作を行い、1 セットが完了したら反対の脚と腕に切り替えます。

2. ウェイトラテラルレイズ

足を肩幅に開いて直立し、両手にバケツ一杯の水を持ちます（重さは個人の状況によって異なります）。肘を少し曲げて、横向きの姿勢でバケツを肩の高さまでゆっくりと持ち上げます。数秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと腕を下ろします。注意: 動きと回復はゆっくり行う必要があります。そうでないと、運動効果が半減します。 1セットあたり15回の動作。

3. ウエイトランジスクワット

箱か板をいくつか集めて、その上に片足を置き、もう片方の足を大きく前に踏み出し、両手で胸の前で重い物を持ちます（旅行バッグにミネラルウォーターのボトルを6本入れておくとよいでしょう）。両足を同時に曲げ、しゃがんでランジの姿勢になり、開始位置に戻ります。 15 の動作が 1 つのグループを形成し、グループが完了したら足の位置を変更します。

4. スライディングプッシュアップ

言うまでもなく、私は中学生の時に腕立て伏せを習いました。ここでは、より難しい腕立て伏せについてお話します。摩擦係数を減らすために、手のひらの下に紙や布を置きます。体を支えながら、ゆっくりと手を滑らせて近づけ、体と手を元に戻します。どうですか？今回はそんなに簡単じゃないですよね？グループで20人です。

5. 片足腕サポート

椅子を見つけ、両手を椅子の端に置いて上半身の体重を支え、片方の足を曲げてもう一方の足を前に伸ばします。腕と片足の力を使って体を支え、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと体を下げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。 1 セットあたり 15 回の動作を行い、セットが完了したら足を替えます。

フィットネスが減量に役立つかどうかは誰もが知っていると思います。美しい体型を維持するには常に努力が必要です。ですから、近道をしてはいけません。健康に害を及ぼす方法は採用すべきではなく、長期的な運動も体調を効果的に改善することができます。健康を前提とした美しい体型は、あなたをよりエレガントにします。