腰を強くするにはどんな運動が良いでしょうか？

腰は私たちにとってとても重要です。人間が欠くことのできない唯一のものは腰です。腰の強さは私たちの上半身を支えており、私たちにとってとても重要です。私たちは通常、かがんだり、しゃがんだり、立ち上がったりするときに腰を意識します。腎臓は腰の後ろにあり、臓器は前にあります。多くの人が腰が痛くて弱く感じることがよくあります。これは腰の免疫力が低いためです。どのような運動で腰の強さを強化できますか？

腹部と腰を鍛えるにはどうすればいいですか？

ボディビルディングのトレーニングでは腹部と腰が重点となります。腹部は体の中心に位置し、特に注目を集める部分です。人間のボディビルディングの観点から見ると、本当に引き締まった腹部は、細くて力強いウエストと、はっきりとした腹筋で構成されている必要があります。そのため、腹部のボディビルディング運動を怠らないようにしてください。

1. 横曲げ運動：直立します。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲がらないようにし、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて繰り返します。これを8回続けて行います。

2. 脚の屈曲運動：仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚上げと腹部の収縮：主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この運動を均等に行った後、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲とタック：主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

5. 「自転車に乗る」エクササイズ：仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは素早く柔軟で、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねる：片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

誰もが自分の状況に応じて上記の運動を選択し、体調に応じて運動量を少量から大量へと徐々に増やし、1日2回行うことができます。

腰にも免疫力があります。長い間運動しないと腰の力が失われ、腰の機能が低下します。いつも腰に力がないと感じていると、腰が痛くなり、弱くなります。いくつかの運動を通じて、腰の力を鍛え、腰の筋肉の収縮力を高めることができます。また、腎機能を高め、身体の健康を改善することもできます。