その場で走るときの姿勢とは？

最近では、スポーツに注目する人が増えています。スポーツは体を健康にするだけでなく、多くの病気を予防し、体のさまざまな器官に良い運動効果をもたらすからです。しかし、多くの人はスポーツ会場に制限があり、あまり激しい運動ができないため、その場で走るという運動方法を採用する人が多くいます。では、その場で走るときの姿勢とは何でしょうか?

いわゆるその場で走るというのは、非常に狭い空間、どんな会場でも、自分の周りに円を描き、その円の中に立って、タイムを刻むように、足を上に押し上げながら走ることで、全身が走っているのと同じような状態になるということを指します。こうすることで、疲れすぎず、ダイエット効果も得られます。ランニングを始めたばかりの人は、15分間その場で走るのがおすすめです。慣れてきたら、徐々に走る時間を増やしていきましょう！

その場で走るときの姿勢の要件は、走るときの姿勢の要件と同じです。

正しいランニング動作は、肩を少し上げ、腕を 90 度に曲げ、腕を前後に少し振りながら上下に少し跳ね上げ、肩を少し上げ、走りながら太ももを前に高く上げ、完全に後ろに押し出し、大きく弾むような歩幅で歩くことです。これにより、腹筋が緊張し、内腹が持ち上がり、呼吸が均一で、長く、豊かで、リズミカルになります。ランニング中は、腹筋を適度に緊張させ、息を吸うことに注意を払う必要があります。これ自体が呼吸器官の機能のトレーニングであり、腹筋の運動でもあり、腹筋の制御を強化し、健康を維持する効果的な方法でもあります。

ランニングの利点は、人体の血流を増加させ、血管の弾力性を高め、血液循環を改善することです。データによると、走っているときの冠状動脈の血流は安静時に比べて10倍に増加し、1分あたり1200～1400mlに達することがあります。長期間定期的にジョギングを続けると、心筋の栄養状態が著しく改善され、心筋が強く厚くなり、臓器の機能が向上します。

ランニングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。

走るときは、体中の筋肉をリラックスさせ、ゆっくりと深くリズミカルに呼吸します。2歩ごとに息を吐いて吸うか、3歩ごとに息を吐いて吸うかのどちらかです。腹部を使って深く呼吸し、息を吸うときは腹部を膨らませ、息を吐くときは腹部を収縮させるのがよいでしょう。走るときは足取りを速め、腕を自然に振りましょう。ランニングの適切な運動時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。ランニングの練習は、静止ランニング、自由ランニング、定量ランニングに分けられます。

上記は、その場で走るときの姿勢についての紹介です。実は、その場で走ることも、続ければ良い運動効果があります。ただし、毎日少なくとも20分から3分間はその場で走ることを継続する必要があることに注意してください。長く続けることでのみ、より良い結果が得られます。3分間だけ熱中することはお勧めできません。