筋力トレーニングのための食事で注意すべきことは何ですか？

最近では、顔の美しさだけでなく、身体の美しさも追求する人が増えています。ヨガをしたり、ジムに通ったり、ダイエット運動をしたりする人が増えています。ここで編集者は、美しさを追求すると同時に、トレーニングの程度と量をコントロールする必要があることを皆さんに思い出させたいと思います。程度は小さいものから大きいものまで、ゆっくりと、自分に合った運動量を見つけてください。食事も怠ってはいけません。運動量が多すぎると、食事が追いつかず、体が耐えられなくなります。今日、編集者は、筋力トレーニングと食事の関係は何かという疑問に皆さんを導きます。

トレーニングの強度が強すぎます。週に 1 回または 2 回のサイクルを行うことをお勧めします。たとえば、月曜日に胸をトレーニングし、木曜日にもう一度トレーニングします。回復できない場合は、週に 1 回、1 つの部分だけをトレーニングします。筋肉の成長のプロセスは、破壊（高強度トレーニング）、休息（48時間以上）、修復であり、このプロセスが継続的に繰り返されます。

フィットネス プランは段階的に行う必要があります。筋肉には記憶力があります。同じ強度で長期間トレーニングを続けると、筋肉が適応し、運動の効果が低下します。さまざまな段階でトレーニング方法を調整してみることができます。

食生活では、タンパク質を多く含む食品（魚、牛肉、卵白など）を多く摂り、十分な休息を取ることが大切です。条件が許せば、ホエイプロテインパウダーを購入することもできます。運動後30分以内に摂取するとより効果的です。

筋力トレーニングの利点:

研究によると、定期的に運動をしない人は、20歳から25歳の間に筋力が最大になり、その後10年ごとに筋肉量と筋力が約10％低下することが分かっています。 60歳を過ぎると、体力の低下はより急激になります。年齢を重ねるにつれて、運動能力が著しく低下するだけでなく、日常生活を送ることさえ困難になります。例えば、荷物の移動、トイレに行くなど。筋力の低下のもう一つの重要な兆候は、動きが遅くなり、歩く速度が遅くなり、歩幅が小さくなることです。筋肉量と筋力を増やす唯一の方法は筋力トレーニングです。定期的に筋力トレーニングを行っている人は、60歳を超えても最高のコンディションを維持できます。

筋力、トレーニング、食事、この3つは互いに補完し合うべきであり、どれか1つが欠けてもいけません。互いに協力し合うことでのみ、望ましい効果が得られます。運動の初期段階では、低強度の簡単なトレーニングを選択し、ゆっくりと適応し、自分に合ったものを見つけるのが最善です。ダイエットに関しては、編集者は何もすることがないときに果物を食べることを勧めています。太ることなく栄養を補給できます。もちろん、夜8時以降は食べないでください。