1分間腹筋運動を行うためのテクニックは何ですか?

腹筋運動は、一部の人にとっては非常に簡単な運動ですが、肥満の人にとっては難しい運動です。中学校の頃、体育の試験中に腹筋運動を苦労してよくやったことを覚えています。次に、1分間の腹筋運動のテクニックを紹介します。一生懸命勉強して、生活の中で実践してください。結局のところ、腹筋運動にも大きなメリットがあります。

1. 腹筋爆発力トレーニング：20秒腹筋×3～30秒腹筋×2～40秒腹筋

2. 腹筋持久力トレーニング：20秒腹筋×3回 - 1分、10秒腹筋×2回 - 1分腹筋

3. 腹筋リズムトレーニング：1分間の腹筋運動×3（特記事項：多くの体育教師は、生徒をトレーニングする際に、最初にスピードを上げるように要求する傾向があります。その結果、生徒は最後に体力がなく、理想的な結果を達成できません。そのため、私はリズムトレーニング法を採用しました。リズムトレーニングは長距離走の練習と同じです。次のようにトレーニングできます。教師は生徒の体調に合わせて1、2、3...と数えます。生徒は教師のリズムに合わせて腹筋運動をします。このようなトレーニングは、健康診断の1か月前に実施します）

腹筋運動をするときは、体を真っ直ぐにする必要はありません。45度に傾けるだけで大​​丈夫です。これを繰り返します。これにより、腹筋に非常に刺激が与えられます。これを長期間練習すると、その後の腹筋運動が楽になります。

頭を押さえずに、耳の横に軽く置くだけで、速くなります。重要なのは、50 回行うには腹筋を鍛える必要があるということです。私は 48 回しかできませんでした。

腹筋が大丈夫なら、ただ抱きしめるだけです。毎日100セット練習するだけです。

呼吸法:

腹筋運動をするときは、適度な呼吸に協力してください。腹筋運動をするときは、前にかがむときに息を吐き、仰向けに寝るときに息を吸います。しかし、仰向けになった状態で機械的に吸入プロセス全体を完了すると、動作の完了に悪影響を及ぼします。したがって、動作の質を向上させるには、テクニックにも注意を払う必要があります。つまり、仰向けになった状態で吸入を開始し、肩と背中がパッドに触れる瞬間に息を止めて腹部に締め付け、徐々に上半身を持ち上げます。腹部に膨張を感じるまで上半身が持ち上げられたら、すぐに息を吐き、体を前に引いて頭を下げて動作を完了します。

上記の 1 分間の腹筋運動のテクニックを読んで、多くのことを学びましたか? 腹筋運動は腹部を鍛えるだけでなく、心をリラックスさせる効果もあります。もちろん、腹筋運動をするときは、体をリラックスさせ、体の緊張を避けるためにウォーミングアップ運動を行う必要があります。