大腿四頭筋のトレーニングにはどのようなものがありますか?

最も完璧な筋肉を持つことは、常に男性にとってお気に入りの選択肢です。男性は自分のフィットネスに最も注意を払います。完璧な筋肉と8パックの腹筋を鍛えたい場合、女の子に安心感を与えるために美しくスタイリッシュでなければなりません。これは異性からの注目を集めるだけでなく、運動時に正しい動きを習得することにもなります。これも非常に重要です。大腿四頭筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

大腿四頭筋のエクササイズ

私は、外側大腿四頭筋を鍛えるためにバーベルを首の後ろでスクワットし、大腿直筋と中広筋を鍛えるためにレッグプレスまたは肩で支えたスクワットをします。また、大腿四頭筋を角張らせるためには、シーテッドキックやシザースクワットなどを使って分離させる必要があります。

1. バーベルバックスクワット

内側の大腿四頭筋の発達に重点を置き、スクワットマシンまたはスミスラックを使用してスクワットを行うのはどちらも良い選択です。

動作: バーベルを首の後ろから肩まで持ち上げ、バーベルのバランスを保ちながらラックから移動します。頭をまっすぐに保ったまま、膝を曲げて太ももが水平より下になるまでしゃがみ、その後、開始位置まで体を押し上げます。

重要なポイント: 特に初心者の場合、スクワットをするときに太ももを水平より下に保つことが重要です。そうしないと、足を伸ばすために力を使うことになります。最初に十分低くしゃがまないと、後で重量を追加したときに怪我をする可能性が高くなります。足を肩幅くらいに広げ、つま先を外側に向けた「外向き」の姿勢で立ちます。こうすることで、内側の力がより集中し、エクササイズがより効果的になります。立っているときは、体の他の部分に過度の力が加わらないように、膝が内側または外側を向かないようにしてください。しゃがむときは、膝がつま先の方向を向いており、バーベル、腰、足が一直線になっていません。つまり、バーベルの運動軌道は人体の縦軸と一致し、地面に垂直で、まっすぐに下がって上がらなければなりません。しゃがんだり立ち上がったりするときは、背中を反らせたり、バーベルの重心が前方に傾きすぎないように、目をまっすぐ前に向けます。

2. バーベルフロントスクワット

外側大腿四頭筋を鍛えるのに最適です。

動作: 首の後ろのスクワットと同じですが、バーを胸骨と肩の上に置き、両手を交差させてバーベルを守ります。

重要なポイント: 足を腰幅に広げ、つま先を前方に向け、互いに平行になるように、狭い平行姿勢をとります。しゃがむ姿勢は低ければ低いほど、大腿四頭筋の外側が完全に収縮および伸張されます。目的は、大腿四頭筋が「外側」または「下側」に成長することを防ぎ、太ももをより形よくすることです。大腿四頭筋の上部と中部が十分に発達していない場合は、重いウェイトを使用して「前半スクワット」または「後半スクワット」のエクササイズを行うことができますが、平行の狭いスタンスを使用する必要があります。

いわゆる大腿四頭筋トレーニングとは、練習を通じて大腿四頭筋の外側と肩の部分に一定の記録効果が得られ、ダンベルやウェイトを持ち上げることによって徐々に難易度を上げることができることを意味します。長期間の粘り強さと毎日の絶え間ない運動の後、誰もが望む効果を目にすることができると信じています。