男性がフィットネスについて知っておくべき5つのこと

平均的な男性は1日に約2リットルの水を必要とし、運動する男性はその2倍の水を消費します。運動後の脚のけいれんは、運動のしすぎを意味するのではなく、栄養失調によって引き起こされます。フィットネス運動に参加する男性は、特に大量に汗をかくとより多くの亜鉛を失うため、定期的に運動する男性にとって亜鉛の補給は特に重要です。最近、フィットネスが流行しています。健康を維持するために、多くの男性がジムに通っています。運動する際には、ある程度の知識を習得する必要があることに注意してください。

1. 大量に汗をかくので脱水症状に注意

男性は女性よりも多くの水分を必要とします。男性の場合、筋肉に必要な水分は脂肪に必要な水分の 3 倍以上です。男性の体では、筋肉が約 40% を占めますが、平均的な女性の体では、筋肉は 20% 強しか占めていません。

水は関節を潤滑し、体温を調節し、栄養素を溶かして体内に運ぶ役割も果たします。平均的な男性は1日に約2リットルの水を必要とし、運動する男性はその2倍の水を消費します。

クロムは生命維持に必要なミネラルです。体内のコレステロールを下げ、持久力を高め、筋肉の成長を促進し、脂肪を酸化させる働きもあります。高品質のブドウやレーズンは天然の「クロム貯蔵庫」として知られています。平均的な男性は、1日にブドウを1房食べることで十分なクロムを摂取できますが、フィットネス活動に参加する男性は、その2倍の量が必要です。

運動中、軽い衝撃を受けただけで体にあざや腫れができ、治るのに長い時間がかかる人もいます。これは体内のビタミン K が不足している兆候です。ビタミンKは「出血を止めるヒーロー」です。ビタミンKが不足すると血液凝固が遅れ、ひどい場合には血液が凝固できなくなります。

カリフラワーにはビタミンKが豊富に含まれています。週に2～4回カリフラワーを食べると、体の打撲や傷を効果的に和らげることができます。また、アスパラガスやレタスにもビタミンKが含まれています。ビタミンKを豊富に含む食品を定期的に摂取すると、血管壁の柔軟性が強化されるだけでなく、打撲やうっ血の発生を防ぐこともできます。

運動後の脚のけいれんは、運動のしすぎを意味するのではなく、栄養失調によって引き起こされます。人体におけるカルシウムとマグネシウムの主な相乗作用は、神経筋伝導に関与することです。運動により人体のカルシウムとマグネシウムが不足し、神経筋伝導が阻害され、脚のけいれんを引き起こします。

成人男性の1日のカルシウム必要量は1000～1800 mgで、マグネシウムの1日の推奨摂取量は350 mgです。カルシウムの摂取源は十分にあり、牛乳は良い選択肢です。緑葉食品に含まれるマグネシウムは最も吸収されやすく、ナッツや魚介類にも豊富で高品質のマグネシウムが含まれています。

亜鉛は男性の「性的要素」として知られています。体内の亜鉛が不足すると精子の量と活動に影響します。フィットネス運動に参加する男性は、特に大量に汗をかくとより多くの亜鉛を失うため、定期的に運動する男性にとって亜鉛の補給は特に重要です。赤身の肉やステーキを多く食べることは、亜鉛を摂取する効果的な方法です。赤身の牛肉 100 グラムあたりで、1 日の亜鉛必要量の約 50% を摂取できることが判明しています。魚介類、キノコ、赤身の肉、卵、全粒穀物にも亜鉛が豊富に含まれています。

健康を維持するために必ずしもジムに通う必要はありません。実は、フィットネスの感覚さえあれば、花に水をやる、本を持つ、腹部を引き締める、階段を上る、床をモップで拭くなど、日常生活の中でいつでもどこでも行うことができます。