八段錦は夏の健康維持に最適な運動です

八段錦は夏の健康維持に最適な運動です

季節の変化に応じて健康維持の方法が変わります。小曼八段錦健康維持運動も良い方法です。

八段錦は、身体と手足の動きと精神と呼吸の調整を組み合わせた古代の伝統的な運動の一つで、動作が簡単で、効果が顕著であるという特徴があります。隋・唐の時代から中国の人々に深く愛されてきました。

八段錦の運動量は多くありませんが、その効果は多岐にわたります。どの季節でも練習できますが、特に夏の練習に適しています。実りの季節になると気温の上昇を強く感じ、イライラや食欲不振など「厳夏」の症状を感じる人も多いでしょう。八段錦を練習すると過度の発汗は起こりませんが、心を落ち着かせ、冷却効果が得られます。

現代の研究によると、この一連の運動は体液の分泌機能と調節システムを改善し、血液循環を促進し、腹部に優れたマッサージ効果をもたらし、異常な身体反応を修正できるため、多くの病気の予防とリハビリテーション効果があることがわかっています。

1. 両手を空に上げて三重のエネルギーを調整する

足を肩幅に開いて立ち、リラックスして落ち着き、心を落ち着かせ、呼吸を整えます。舌を口蓋に当て、気を丹田に沈め、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。

下腹部から腕を前方に伸ばし、手のひらを下に向けて外側に弧を描きます。次に、手を上に向け、下腹部の前で指を交差させ、息を吸いながら、ゆっくりと肘​​を曲げて静脈に沿って持ち上げます。肩、肘、手首が水平になるまで腕を上げたら、手のひらを裏返し、頭の上に持ち上げます。腕をまっすぐに伸ばし、上を見て手の甲をまっすぐ見て、少しの間停止します。

息を吐きながら、交差した手を緩め、体の横から下に向かって弧を描き、指を交差したまま手のひらを上に向けたまま、ゆっくりと下腹部の前に下ろし、開始位置に戻ります。しばらく休憩してから、この運動を 6 ～ 8 回繰り返します。

2.両手で撃つ

前と同じようにリラックスして落ち着いて立ち、左にステップし、膝を曲げて馬の姿勢でしゃがみます。膝を内側に曲げ、足を下に押し下げ、馬に乗っているかのように腰を下ろします。両手で拳を作り、肘を曲げて腰の両側に置きます。腰から拳1つ分ほど離します。

息を吸いながら、両手を胸の高さまで上げ、左腕を「弓手」に曲げて左に極限まで引き、千ポンドの弓を締め、満月のように弓を開きます。同時に、右手を「射手」として右に伸ばし、指で剣のジェスチャーを作り（つまり、人差し指と中指を合わせてまっすぐにし、他の3本の指を曲げてつまみます）、頭を右に向け、剣の指を通して遠くを見つめます。まるで弓と矢を射る準備ができているかのように。

少しの間停止し、息を吐きながら足を伸ばし、手を弧を描くように下に引きます。次に手を胸に戻し、弧を描くように上と両側に引き、ゆっくりと腰の外側まで下ろしながら、左足を後ろに引いて立ち姿勢に戻ります。次に右足を変えて右に踏み出し、上記の手順を繰り返します。これを交互に6～8回繰り返します。

3. 脾臓と胃の調子を整える

前と同じようにリラックスして落ち着いて立ち、両腕を下げ、手のひらを下に向けて押し、指を前に向けた下向きの姿勢をとります。同時に、両手を前方と内側に弧を描き、手のひらを上に向けて指先を互いに向け、槍を持っているかのように下腹部の前に立ちます。

息を吸いながら、手のひらを下に向けてひっくり返し、左手を手のひらを上に向けて左前からゆっくりと上げます。指​​先を右に向け、腕を頭の左側に伸ばします。同時に、手のひらを下に向けて指先を前に向け、上手と下手を使って力を入れ、しばらく静止します。

息を吐きながら、左手を左上からゆっくりと下ろし、右手を上に上げます。手のひらを上に向けて両手をひっくり返し、スタートするときのように下腹部の前で合わせます。左右交互に6～8回繰り返します。

4. 五つの疲労と七つの怪我を乗り越えて振り返る

前と同じようにリラックスして落ち着いて立ち、まず左手の老公点を下腹部の下の丹田に当て、右手を左手の甲に当てます（女性の場合は反対）。腹式呼吸に合わせて、息を吸って下腹部を満たし、息を吐きながら頭を回して左肩の後ろを見ます。左足の中央にある龍泉点を内側から見ていると想像し、意識して気を左足の中央に導きます。

少しの間停止し、息を吸い、頭を前に向け、意識を使って気を導きます。気は足の中心から太ももの後ろ、尾骨、そして「明門」のポイントへと上昇します。

息を吐きながら、頭を回して右肩の後ろを見ます。これを交互に6～8回繰り返します。

5. 頭と尻尾を振って体内の熱を逃がす

前と同じようにリラックスして落ち着いて立ち、左足を左に踏み出して馬の姿勢を作り、体をまっすぐにし、視線を水平に保ち、手を膝の上部に押し付けて内側に向け、肘を使って外側に押します。

息を吐きながら、意識して下丹田から足の裏まで気を導き、雁泉のツボに集中します。息を吸いながら、腰を軸にして、頭と左膝を垂直にし、腰を右下に向けて、上半身を左前方に振ります。右足のつま先を見て、右腕を伸ばし、左腕を曲げて振りを補助します。

少しの間停止してから息を吐きます。上記と同じ意図を保ちながら、反対方向にスイングします。正中線を通過したら、息を吸い始め、上記と同じ動きを続けます。このように左右に6～8回振ります。

6. 両手で足を掴んで腰と腎臓を強化する

足をまっすぐに伸ばし、手を腰に当て、4本の指を後ろに向けて腎臓のツボを支えながら、リラックスして静止した状態で立ちます。まず上半身を後ろに傾けながら息を吸い、次に上半身を前に曲げながら息を吐きます。

両手で膀胱経に沿ってかかとまでさすり、次に前方に動かしてつま先までさすり、雁泉のツボに集中します。少し間を置いてから、ゆっくりと腰を伸ばし、両手を腰の両側に上げ、意識で気を腰に導き、明門のツボに集中します。これを6～8回繰り返します。

7. 拳を握りしめて睨むと力が増す

リラックスして静かに立ち、息を吸いながら左足を踏み出して馬の姿勢になり、両手を腰まで上げて拳を半分握り、手のひらを上に向けて、2つの拳を拳3つ分ほど離し、手を半月形に抱き、丹田または明門のツボに焦点を合わせます。

息を吐きながら左拳を前方左に突き出し、勢いのままに左に少し向きを変え、左拳で遠くを見つめながら右拳を後ろに引いて左右の腕の力を競わせ、少しの間停止します。

両方の拳を同時に元の位置に戻し、空いた拳を放し、上向きに弧を描き、ゆっくりと両側に下ろします。左足を後ろに引いて、立ち位置に戻ります。これを交互に6～8回繰り返します。

8. 背中を7回揺らすとあらゆる病気が治る

膝をまっすぐに伸ばし、足を揃え、腕を自然に垂らし、肘を少し外側に向け、心を丹田に集中させて、リラックスして静かに立ちます。

息を吸いながら、手のひらを平らにして下に押し、かかとを上げます。同時に、上を見上げることに意識を集中し、背中に気を張り付けます。息を吐きながら、かかとを地面に落とします。手のひらを下げて、全身をリラックスさせます。これを6～8回繰り返します。