男性がこの器官をうまく訓練すれば、異性から追いかけられるようになる

「ニュートラル」なトレンドがファッション界を蝕み、男性は愛嬌を美しさとみなすようになったが、最近の映画「300」は筋肉質の男性にいくらかの栄光を取り戻した。この壮大な映画は、スパルタ王レオニダスが300人の戦士を率いてテルモピュライを防衛し、最終的に戦場で亡くなった物語を描いています。この映画に登場する300人の戦士は、全員上半身裸で、筋肉質で、屈強で力強い男たちだ。映画を見ていると、多くの女性がスクリーンに駆け寄って「死体」を抱きしめ、隣にいる男たちに「ほら、これが本物の男だ、ジムに行ったほうがいいよ！」と厳しく言いたくなるという。

強い腹筋

腹筋は、すべての男性の心の永遠の悩みであるはずです。若い頃は、彼の体にも美しいシックスパックの筋肉がありましたが、今では脂肪で満たされたビール腹しかありません。今から定期的に運動を始めれば、若々しい活力を取り戻すこともできます。

推奨器具: 腹筋運動

動作の基本: マシンの上に仰向けに寝て、腹部と太ももを 90 度、太ももとふくらはぎを 90 度に曲げ、体をトビウオの形にします。腕を交差させて胸の前で持ちます。腹筋を使って背中を地面から持ち上げますが、腰は地面に押し付けたままにします。動きは腹部の圧縮だけで、背骨が曲がり、しばらく停止し、その後、腹筋の緊張で制御し、ゆっくりと背骨を伸ばして元の位置に戻ります。

注意: 手の位置は、腹部の収縮に加える圧力の量に直接影響します。一般的に、3 つの異なる配置位置があります。最も簡単なのは、手を体の横に自然に平らに伸ばすことです。中程度の難易度は、手を交差させて胸の前で持つことです。最も難しいのは、手を首の後ろに置くことです。

セクシーな胸の筋肉

最近のオンライン世論調査の結果によると、女性が男性の体の部位で最も注目するのは、顔、腕、お尻、笑顔、髪の毛よりも胸だという。美を愛する男性があなたをもっと魅力的に見せたいなら、あなたの胸を美しく見せなければなりません。

推奨器具: バーベルベンチプレス

動作のポイント: 頭の後ろ、上半身、お尻をベンチに近づけてベンチに横になり、足を自然に広げて (約 30 ～ 40 cm)、両手でバーベルを持ち、親指でバーベルを包み込み、残りの 4 本の指でバーベルをしっかりと握り、手のひらを上に向けた状態になります。ベンチプレスラックからバーベルを持ち上げ、腕をまっすぐに伸ばしたまま、バーベルを鎖骨の真上まで水平に動かし、肩甲骨の後ろを締めます。数秒間保持した後、ゆっくりと、安定して、制御しながら、バーベルを胸に近づくまで下ろします。

注意: 後頭部と肩甲骨はベンチに近づけ、腰はベンチプレスの動作全体を通して常に自然なアーチを維持する必要があります。腰に余分な力がかかったり、意図的に力を加えたりしないでください。筋肉の緊張は、バーベルを押しているときだけでなく、運動中ずっと維持する必要があります。バーベルを押すときに腕を伸ばすときに肘をロックしないでください。これにより、胸筋の緊張を維持するのに役立ちます。

『300』のスパルタ人は全員上半身裸だったが、優雅で引き締まった背中はまるで天然のハンガーのようだった。背中は体の安定性に重要な役割を果たします。運動中のすべての引っ張る動作（上に引っ張る、後ろに引っ張る、下に引っ張るなど）は、背中の筋肉を鍛えることができますが、背中の筋肉の構成が複雑なため、さまざまな方法とさまざまな角度から鍛える必要があります。

推奨器具: 懸垂

アクションの基本: 懸垂を使って背中を鍛えると、背中の幅を広げることができます。手を肩幅より少し広めに握り、顎が鉄棒より上になるように力を入れて体を持ち上げ、体をコントロールしながらゆっくりと下ろします。通常、1 セットあたり 8 ～ 12 回、3 ～ 4 セット行います。

注意: 動作中に体を揺らしたり、急激に下げたりしないでください。グリップが広いほど、広背筋の両側への刺激が強くなります。

完璧な上腕二頭筋

強い上腕二頭筋を持つことはすべての男性の夢であるべきです。なぜなら、それは強さの象徴であり、引き締まった腕は女性に安心感をもたらすからです。夏にTシャツの袖が腕に張り付くのを防ぎたい、または彼女があなたの腕に頭を預けて快適に眠れるようにしたいなら、運動を始めましょう！

推奨器具: ダンベルカール

動作の基本: マシンに座り、腕を保護するためにクッションの上に置きます。片手にダンベルを持ち、内側の腕を上に向けてください。腕を適度に曲げ、肘は軽く曲げた状態を保ちます。まっすぐになりすぎると怪我をしやすくなります。30～35 回曲げるだけで十分です。

注意: 最後のリラックスも非常に重要で、筋肉を長く流線型に発達させるのに役立ちます。ダンベル運動を初めて行うときは、筋肉や関節が少し痛むので、運動後は必ず休憩してください。