早歩きとジョギング、どちらが良いでしょうか？

多くの中年層は運動に大きな注意を払っています。年齢を重ねるにつれて、さまざまな身体の問題が現れるため、朝のジョギング、トレッドミルトレーニング、サイクリング、バスケットボールなどの運動は誰もが好むからです。ほとんどの人はジョギングか早歩きを選ぶでしょう。多くの人は、この 2 つに何か違いがあるのだろうかと疑問に思うでしょう。エディターは、実際には違いがあると説明します。なぜでしょうか。ここでエディターは、早歩きとジョギングに関する情報を見ていきます。

1. 運動習慣のない人にとって、ウォーキングはスポーツ傷害を減らすことができる

ドイツのスポーツ・運動専門家クラウス・ボス氏は、平均的な人が歩くたびに足裏にかかる衝撃は体重の約1～2倍で、ジョギングの約3分の1に過ぎないと指摘した。それに応じて、膝関節や足首関節にかかる圧力ははるかに小さくなる。一般的に、石などを踏んで足首を捻挫したり、後ろの同乗者に足を踏まれたりしない限り、歩行によって膝や足首の関節に大きな損傷が生じることはありません。

2. 高齢者や肥満者にとって歩くことはより安全である

高齢者の関節は老化し始めており、膝や足首の関節は走行中に発生する衝撃力に耐えられなくなります。運動習慣のない高齢者にとっては、ウォーキング運動の方が安全です。しかし、若い頃から走る習慣があった高齢者は、膝や足首の関節の適応性が高く、安全にランニング運動を行うことができます。

肥満の人は体重が重いため、走るときに膝や足首の関節にかかる圧力が大きくなり、膝や足首の関節を傷めやすくなります。そのため、肥満の人にとっては、走るよりも歩く方が安全です。

歩行者向けのヒント:

ウォーキングはランニングと同じ健康増進効果がありますが、より多くの時間を費やす必要があります。

新たな科学的研究によると、ウォーキングは少なくともランニングと同じくらい効果的であり、定期的に運動しない人にとってはさらに効果的である可能性があるという。ランナーは、運動を好まない人に比べて、高血圧、糖尿病、心臓病を発症する可能性がはるかに低くなります。 1日1時間走ると心臓病のリスクを4.5%減らすことができます。また、ウォーキング運動をする人は毎日同じ量のエネルギーを消費すると心臓病のリスクを9%減らすことができます。その理由は、同じ量のエネルギーを消費するのに歩くほうが時間がかかるからです。しかし、ランニングでもウォーキングでも、運動をしないよりはずっといいです。

したがって、早歩きやジョギングは運動をしないよりはましなので、運動を怠ることはできず、毎日の運動課題を真剣に完了する必要があります。こうすることで病気になる可能性が大幅に減ります。編集者は、ジョギングを 5 日間、早歩きを 5 日間など、総合的な運動を選択することを提案しています。この方法は、1 種類の運動に集中するよりも効果が高い可能性があります。特に糖尿病や高血圧の方は運動に注意が必要です。