通常の走行速度はどれくらいですか？

ランニングが好きな友達はたくさんいますし、ランニングは確かにとても良いスポーツです。長期的にランニングをすると体が健康になり、通常のランニング中にダイエット効果も得られます。これも運動のメリットです。しかし、ランニングをするときには注意すべきことがたくさんあり、特にランニングのスピードがどのくらいなのかを知らない友達もたくさんいます。一緒に学びましょう。

健康な成人の通常の歩行速度は1.75m/s～2m/sの範囲で、平均的な走行速度は歩行速度の3～5倍です。具体的な値は、体格差や身長・体重などと一定の関係があるため、固定値はありません。

実行時に注意すること

1. まず注意しなければならないのはスピードです。例えば、ランニング中に外的要因に邪魔されやすい人は多く、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピードで安定できなかったりします。これではダイエット効果が大幅に低下し、ダイエットのためにランニングをすることへの興味も薄れてしまいます。もちろん、走りながら眠れるほどのスピードというわけではありません。

2. 正しく安定した速度と並行して、呼吸は深く、長く、ゆっくりと行い、鼻から吸い込み、口から吐き出します。

3. ランニングの後は、15分間ストレッチと腰と腹部のさまざまな運動を行ってください。この時間にこれらの運動を行うと、局所的な脂肪がより早く消費されます。これは理論上の話ですが、長期間継続すれば、局所的な肥満が完全に解消されることが期待できます。

上記の紹介を通じて、正常なランニング速度がどれくらいかがわかりました。平常時には固定値はなく、影響する要因は数多くあります。身体に害を与えることなく減量とフィットネスの効果を達成できる限り、最も重要なことは、最適なランニング運動量を達成することです。