肩の筋肉を鍛えると五十肩を予防できますか？

肩の筋肉を鍛えると、柔軟性が高まり、長時間のデスクワークによる肩のこわばりや痛みを防ぐことができます。肩の筋肉を長時間鍛えることができれば、肩関節周囲炎の予防に役立ちます。たまにしか運動しない場合は、肩関節周囲炎や肩の筋肉のこりを一時的にしか緩和できません。以下では、肩の筋肉を鍛えるのに役立つエクササイズをいくつかお勧めします。

1. 円

足をまっすぐに伸ばし、手を下げて立ち、中心点を見つけて円を描きます。1 日に 1 回、両腕に 1 回ずつ、前方に 40 回、後方に 40 回描きます。

2. スティックプッシュ

長さ約 50 cm の棒を用意し、両手で水平に持ち、健側の手で患側の手を外側に押し出します。毎日数センチずつ外側に押し出すだけで、患側が外転運動を行えるようになるまで繰り返します。

3. 握手する

患者は壁に背をつけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけて肘を曲げ、肘を支点にして外旋動作を行います。

4. ハンドル

患者は、患側の上肢を内旋させて後方に伸ばした状態で自然に立ち、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方向へ上方に引っ張ります。

5. 腕を伸ばす

肩関節周囲炎の患者は、上肢を自然に垂らし、腕を伸ばし、手のひらを下に向けた状態でゆっくりと外転し、力を入れて上方に持ち上げます。最大限に達したら、10分間停止し、元の位置に戻ってこれを繰り返します。

6. 肩の回転

肩関節周囲炎の患者は、患肢を自然に垂らし、肘をまっすぐにした状態で立ちます。患腕を前方から上方、そして後方へと円を描くように動かし、振幅を小さくから大きくして、これを数回繰り返します。