体重を減らすのに役立つエアロビクス運動にはどのようなものがありますか?

生活のペースがますます速くなるにつれ、多くの人がオフィスにこもり、運動不足になり、体は徐々にむくみます。肥満を減らすには、いくつかの減量方法で運動することができます。しかし、体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません。体重を減らす方法はたくさんあります。最も一般的な方法は、エアロビクスで運動することです。では、体重を減らすのに役立つエアロビクスとは何でしょうか？

現代人の生活のペースは速すぎます。体重を減らして体型を整えるためには運動をすべきですが、運動中に時間を管理することが難しいことがよくあります。やりたいことをする時間がなく、忙しさの中で腹筋を鍛える機会を何度も逃してしまいます。解決策はこれです。10 分間のエクササイズ プランで、エクササイズの 60 秒ごとにしっかりと把握すれば、簡単に体重を減らして腹筋を 6 つに割ることができます。

ちょっとしたヒント: 時間に余裕がある場合は、この一連の動作を 1 回繰り返します。これには 20 分かかり、運動効果が高まります。

ステップ1

1. ハイレッグレイズ（0:00-1:00）

A. 上半身をまっすぐに保ったまま、両足を交互に水平になるまで上げます。

B. バランスを保つために、それに応じて腕を上げます。足を上げるときは腹部に力を入れ、太ももと腹部の角度ができる限り 90 度に近くなるように足を上げます。

C. 左足と右足を交互に動かし、片方の足を上げ、支える足がまっすぐで、かかとが地面から離れ、つま先が地面に接していることを確認します。リズムを速く保ちます。

注記：

体は直立しており、重心は前方にも後方にも傾いていません。

全体的な重心が高く、動きをより良く完了するのに役立ちます。

ハイレッグリフティング運動で最もタブーなことは、前屈みになること、猫背になること、後ろ脚を曲げること（後ろ脚は支える脚です）です。

脚を上げる高さは徐々に上げていく必要があり、一度に上げる必要はありません。

運動の強度は人によって異なり、股関節を負傷している人はこの運動には適していません。

ステップ2

2. ジャンピングランジ（1:00-2:00）

A. 直立し、左足を前に踏み出してランジをします。背筋をまっすぐに伸ばし、頭を上げて胸を張り、前を向きます。

B. 脚の爆発的な力を利用して素早くジャンプします。空中で足をハサミのように交差させ、前足と後ろ足を交互に動かします。着地するときに、もう一方の足を前に出してランジの姿勢に切り替えます。

注意: 背中をまっすぐに保ち、胸を丸めたり腰を曲げたりしないでください。

重心が不安定にならないように、スパンは小さすぎないようにしてください。この動きはバランスの習得に依存します。日常生活でより多くのバランス運動を行うことをお勧めします。

脚間のスパンが異なると、異なる筋肉に重点が置かれます。スパンが大きいほど、大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋を同時に鍛えることに重点が置かれます。スパンが小さいほど、大腿四頭筋の鍛え方に重点が置かれます。

上記で紹介した減量のための正しいエアロビクスの方法と動きを実践してください。エアロビクス運動は骨の成長と骨の硬度を高めます。また、脂肪の代謝を促進し、余分な体脂肪を減らすこともできます。食前または食後に運動をすると、消化を助け、胃腸の圧力を軽減することができます。