腹筋を鍛える方法

フィットネスをする人にとって、ほとんどの人がお互いに聞きたい質問は、おそらく腹筋がいくつあるかということです。確かに、腹筋のラインの美しさは男性の魅力を大幅に高め、女の子を魅了します。しかし、腹筋のラインをうまく鍛えることも難しいです。では、腹筋をどのように鍛えればよいのでしょうか。以下に詳しく説明します。

腹筋運動

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クランチは、その名前が示すように、腹筋運動と同様に体を丸める運動です。主に腹直筋を鍛えます。

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腹筋運動は平らなプレートでも傾斜ボードでも行うことができます。

平らな板の上で腹筋運動をするときは、足の裏を平らな板に当て、上半身を丸めます。この方法の方が簡単ですが、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられず、下腹部の4つの筋肉は基本的に鍛えられません。

フラットボードで腹筋運動をするときは、足を空中に垂らして、上半身と下半身を同時に真ん中に向かって丸めることもできます。この動きは比較的難しいですが、同時に8つの腹筋を鍛えることができます。

下の傾斜ボードで腹筋運動をすると、上のものよりも強度が増しますが、足が固定されているため、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられません。

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私は通常、1 セットあたり 30 回の腹筋運動を 10 セットほど行います。

しかし、それは主に十分な時間があるかどうかに依存します。毎日5セット程度の練習を確実に行うことができれば、効果が出ると信じています。

終わり

板

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プランクは主に腹横筋を鍛えます。

動きのポイント: 体は曲げず、まっすぐな対角線上にします。

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プランクサポートは通常約1分のセットです

体調に合わせて時間やセット数を調整できます。

終わり

ハンギングレッグレイズ

動きは、鉄棒を持ち、空中にぶら下がり、体と一緒に足を 90 度まで持ち上げます。

主に下腹部の筋肉を鍛えます。

ただし、この動作を行うときは、慣性に頼って体を揺らさないでください。足を上げる前に体を安定させるようにしてください。

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能力が高ければ、足の甲を水平バーに触れる位置まで持ち上げると、振幅が大きくなり、効果も高まります。

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このエクササイズは通常1セット15回、5セットほど行います。

体調に合わせて時間やセット数を調整できます。

上記の詳細な紹介の後、誰もが腹筋のトレーニング方法を理解しているはずです。 誰もが、筋肉トレーニングは一夜にして達成できるものではなく、段階的なプロセスであることを忘れないでください。 したがって、誰もが詳細なフィットネス計画を立て、このフィットネスプランに従って組織的に体を鍛える必要があります。