胸の筋肉を鍛える腕立て伏せの方法は何ですか？

多くの人が腹筋を鍛える場合、腕立て伏せを選択します。腕立て伏せは一種の運動であり、腹筋を鍛える非常に明白な方法でもあります。腕立て伏せを行う方法は他にもたくさんあります。腕立て伏せは腹部を鍛えて腹部の脂肪を減らし、腹部の強さをより強く、より有益にし、腹部をより健康にする方法でもあります。では、腕立て伏せを使用して腹筋を鍛える方法は何でしょうか?

壁に向かって立ち、足を揃え、腕を肩幅に広げ、手のひらを壁に平らに置きます。額が壁に触れるまで肘を曲げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （体力の弱い方や怪我からの回復期の方にも最適です）。

自宅で腕立て伏せをして胸の筋肉を鍛える方法

膝立ち腕立て伏せ

足を揃えて膝を地面につけます。両腕を肩幅に広げてまっすぐ伸ばします。手のひらを地面に平らに置き、手を胸の真下に置きます。お尻を突き出したり腰を曲げたりせずに、足首をくっつけて体を一直線に保ちます。片方の膝を支点にして肘を曲げ、片方の拳を地面から離して持ち上げ、元の位置まで押し戻します。 （この動きは女性に適しており、本格的な運動を始める前のウォーミングアップにも適しています）一度に30回以上できるようになったら、次の動きを検討してください。

両手で体を支え、足をまっすぐ後ろに伸ばします。両足を揃えて立ち、両手を肩幅に広げます。腰は背骨と一直線になります。次に、胸が地面から拳ほどの距離になるまで肘を曲げます。注意: 腕ではなく胸を効果的に鍛えられるよう、肘を背中にしっかりと押し付けてください。 (標準的な腕立て伏せを一度に 20 回以上行える場合は、次の姿勢に進むことができます)。

ナローグリップ腕立て伏せの開始位置は、基本的に通常の腕立て伏せと同じですが、2本の人差し指の先が互いに触れるように手の位置を変更します。次に、胸と手の甲が触れ合うようにゆっくりと体を下げます。その後、元の位置まで体を押し戻します。 （この姿勢は胸を鍛えるだけでなく、腕にも比較的高い要求があり、上肢の力を全方向に鍛えることができます）。

これらは、胸の筋肉を鍛えるための腕立て伏せの方法です。腕立て伏せはさまざまな方法で行うことで、体力を向上させ、腹筋への効果をより明確にすることができます。腕立て伏せの運動は、体力を強化することもできます。腕立て伏せをして筋肉を鍛えると同時に、運動を補助する他の方法を行うこともできます。これにより、腹筋への効果が向上します。腹筋トレーニング中は、食事の改善にも注意を払う必要があります。