毎日の運動に最適な時間はどれくらいですか?

健康と減量は、私たちがよく話題にする話題です。健康で体重を減らしたいなら、適度に運動をしなければなりません。多くの友人は、早く体重を減らしたいと思って毎日運動しています。実は、これは間違った行動です。一日中運動するのは体に良くありません。ここでは、毎日運動するのに最適な時間を紹介します。お役に立てれば幸いです。

ウォーミングアップとして5分間ゆっくりと走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。その後、1分間歩くかジョギングしてリラックスします。次に 3 周目の走行を開始します。速度は 2 周目よりも 5 ～ 10 秒遅くする必要があります。体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいですか？このエクササイズを 3 ～ 5 セット行います。各セットの所要時間は、前のセットより 5 ～ 10 秒短くしてください。最後に体を落ち着かせてエクササイズは完了です。

1日30分だけ継続すれば、健康と減量の夢が実現します。運動プログラムを選ぶときは、自分の好きなスポーツを選んで、興味を持って長く続けられるようにする必要があります。また、科学的な食事と休息の習慣を身につけ、脂っこい食べ物を減らし、軽くて新鮮な食べ物を多く食べ、時間通りに寝て起きれば、体は最高の状態になります。