「弱いチキン」の時代は終わった。今日からウェイトリフティングを始めましょう

良い体型の反対は退屈な粘り強さだということは誰もが知っています。

多くの場合、すべてが簡単にできるかのように、他の人たちが何年間も楽々とやり続けているのを目にしますが、実際、あなたにもできます。

結局、どんなに良いフィギュアでも、他人のものだったら意味がないのです。

自分に合ったダンベルを手に入れて、ウェイトリフティングを始めましょう。

この動きのセットは胸、背中、腕などの部位をカバーします。T 氏が慎重に選んだものです。あなたにふさわしいものです!

1. フラットダンベルプレス

主な運動部位：胸の中央の筋肉

ご存知のとおり、胸の筋肉は男性の標準的な特徴であり、スタイリッシュな服装をするのに役立ちます。さらに、この動きは肩と上腕三頭筋を鍛えます。

2. インクラインダンベルプレス

主な運動部位：胸の上部の筋肉

胸の筋肉の形状は主に上部で支えられています。同様に、この動きは肩と上腕三頭筋も鍛えることができます。

3. 仰向けで腕を曲げて引っ張る

主な運動部位: 胸、上腕三頭筋、背中上部

比較的複雑な動きですが、上半身を徹底的に鍛えることができます。特にダンベルの重さには注意が必要です。

4. 片腕ダンベルローイング

主な運動部位：背中

背中のトレーニングに欠かせないエクササイズのひとつ、逆三角形の元凶。注意すべきは、引き上げるときに肘を内側に曲げて背中が引っ張られる感覚になる点です。

5. 仰向けアームカール

主な運動部位: 上腕三頭筋

上記との違いは上腕が固定されている点です。主に上腕三頭筋を鍛えます。

6. ダンベルコンセントレーションカール

主な運動部位: 上腕二頭筋

上腕二頭筋のエース、コンセントレーションカールは上腕二頭筋の変化を非常によく感じることができるので、動きをできるだけゆっくりと感じなければなりません。極限まで引っ張られたら、ピーク時に2秒間収縮することを忘れないでください。

運動する準備はできましたか?

鶏を縛ることすらできない弱虫になるのはやめて、服を脱げば筋肉質に見え、服を着れば痩せて見える強い男になりましょう！