オフィスで腹筋を鍛える方法

腹筋は、主に腹直筋、外腹斜筋、腹横筋を含む筋肉群です。腹筋の収縮は、体の回転や屈曲を促すのに役立ちます。腹筋が弱いと、腰椎の生理的湾曲が大きくなりやすく、猫背になる可能性が高くなります。オフィスで働く人は時間が限られているため、運動する時間が十分に取れないことが多いですが、そんなときでもオフィスで腹筋を鍛える簡単な方法があります。

オフィス勤務のホワイトカラー労働者は、1日8時間以上座り続けなければならず、運動不足のため、小さなお腹が最大の悩みの種になります。オフィスで働くサラリーマンにフィットネスの秘訣を紹介します。オフィスで簡単に腹筋運動を行うことができます。足を自然に開いて立ち、腕を上に伸ばして後ろに振り、胸をまっすぐにして腰を持ち上げ、深呼吸して肩、背中、腰の筋肉を伸ばし、静止状態を3〜5秒間保持してから、ゆっくりと上半身を伸ばして息を吐きます。

まっすぐに座り、足を伸ばして前に上げます。3～5秒間その姿勢を保ち、膝を胸に引き寄せます。このサイクルを1回につき15～20セット繰り返します。この一連の動きは主に腹部の強さに依存します。実行中は息を止めないようにし、スムーズでリズミカルな呼吸を維持してください。仕事机をトレーニング施設として活用しましょう。テーブルの端に手をついて体を支え、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、体全体とテーブルの間に角度を作ります。次に、肘を曲げて体を下げ、腕に全身の重みをかけ、腕と脚の力を使って体を支えます。これを15〜20回続けて行います。

オフィスでできる腹筋運動の紹介はこれで終わりです。ここで注意すべきは、腹筋が弱いと骨盤や背骨の動きがある程度制限されるということです。いきなり激しい運動をすると骨盤や背骨の捻挫を起こしやすいので、運動前には必ず必要な準備運動を行ってください。