運動後にプロテインパウダーを飲むには？

運動するとき、体は大量のエネルギーを消費する必要があります。運動後、人はしばしば非常に疲れを感じ、筋肉痛になることもあります。このとき、プロテインパウダーを適切に補給できれば、できるだけ早く体にエネルギーを補給し、体をできるだけ早く回復させることができます。では、運動後にプロテインパウダーを飲みたい場合、どのようなプロテインパウダーが最適ですか？プロテインパウダーを補給するにはどうすればいいのでしょうか？

現在、市販されているプロテインパウダーは、ホエイプロテインパウダー、大豆プロテインパウダー、卵白プロテインパウダーの3種類に大別できます。ジムで運動することを選択し、運動後にプロテインパウダーを補給すると、体に必要な水分と栄養素を補給して体の回復を早めることができますが、同時に脂肪を燃焼させ筋肉を増やす効果も得られます。

プロテインパウダーの補給方法

運動後に糖分を補給するだけでは、筋力トレーニングによる筋肉の微小損傷や遅発性筋肉痛を改善することはできません。しかし、運動後に適切なタイミングでタンパク質と炭水化物の混合物を十分に摂取すると、この症状を大幅に緩和し、筋力を向上させることができます。たとえば、フィットネスドリンク II と純粋なホエイプロテインパウダーを同時に補給することができます。

ホエイプロテインは、安静時と運動後の両方でタンパク質合成を促進する上で大きな利点があります。筋肉の形成、成長、修復はタンパク質と切り離せません。そのため、他の 2 つのプロテインパウダーと比較して、運動後にホエイプロテインパウダーを補給すると、筋肉の回復と成長に効果的です。

· 普通の人の場合、1日10グラム（小さじ3杯程度）のホエイプロテインパウダーで十分です。25〜30度のぬるま湯に混ぜるのが最適です。ホエイプロテインパウダーを牛乳や野菜ジュースに入れて飲むと、より美味しくなります。

体にもっと筋肉をつけたいなら、運動後にプロテインパウダーを飲むといいでしょう。プロテインパウダーは体力をできるだけ早く回復させるだけでなく、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすのにも役立ちます。この時、牛乳や果物、野菜ジュースなどにプロテインパウダーを加えると栄養価が高く、味も良くなります。