陸上競技の体力トレーニングの方法は何ですか？

オリンピックでも世界選手権でも、我が国の陸上競技の成績はますます向上しています。実は、中国では長年にわたり陸上競技が盛んで、徐々に多くの種類や種目が生まれてきました。トレーニングの過程で、体力トレーニングは非常に重要な側面であり、さまざまな陸上競技のトレーニングの基礎となっています。では、体力トレーニングには具体的に何が含まれるのでしょうか。一緒に学びましょう。

1. トレーニング計画:

陸上競技の指導と訓練は、子どもの特性に基づいて、段階的に扱い、運動量を合理的に調整する必要があります。厳しい訓練と厳しい要求を提供し、集中的な講義とより多くの練習を行う必要があります。直感的な指導に注意を払い、身体トレーニングと基礎技術トレーニングに重点を置いて、幼い頃から良い基礎を築く必要があります。

a. スピードとジャンプ力に重点を置いた総合的な身体トレーニングを実施する

b. 歩く、走る、跳ぶ、投げるなどの個々の競技の基本的な技術を最初に習得する

2. 配置と比率：

a. 各トレーニングセッションは60分間続きます

b. 割合：総合的な身体トレーニングが65～70％、技術トレーニングが30～35％

3. 研修内容と方法：

a. ウォーキング：アスリートの正しい歩行動作と協調能力を養う

方法：小刻みに歩く、大股で歩く、一直線に歩く、幅20～30CMの道を歩く。

b. ランニング：正しいランニング動作をマスターし、質の高いスピードを身につける

方法：1）特別なランニングエクササイズ：小刻みなステップ、ハイレッグランニング、バックキックランニング、腕振り運動

2) スタンディングスタート練習：指示に従ってスタンディングスタートを練習し、20～30メートルのランニング練習と組み合わせます。

3) スピード練習：走りながらの技術指導と組み合わせる

1. 30～60mのランニングと改良された技術の組み合わせ

40～80メートルの繰り返しランニングと歩幅の改善

30～60mタイムラン

ホイールリレー、シャトルリレー、ミニフットボールゲーム

c. ジャンプ：基本的なジャンプ動作を習得し、ジャンプ力を高める

体力トレーニングは陸上競技のトレーニングの焦点であるだけでなく、将来どれだけ潜在能力を伸ばせるかに直接関係するため、あらゆる競技においてトレーニングが必要な側面でもあります。同時に、身体トレーニング中は、より良い結果を得るために食事と日常生活の組み合わせにも注意を払う必要があります。