夜更かしすると筋肉が失われますか？

筋肉の健康は、より大きな影響を与える要因です。人にとって、筋肉の問題は深刻な身体的不快感を引き起こし、基本的な生活能力を損なう可能性があります。したがって、筋肉の安全と健康を守ることは、人々が生活の中で細心の注意を払う必要がある問題です。筋肉の健康に影響を与える要因は数多くありますが、その中でも疲労は最も大きな要因の 1 つです。夜更かしすると筋肉が失われるかどうかを見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

睡眠不足は筋肉の減少を引き起こします。

1. 身体能力が低下し、トレーニングの質も低下します。

睡眠不足によって眠気が引き起こされると、フィットネス愛好家は必要なトレーニング量と強度を達成できなくなります。研究実験により、長期にわたる睡眠不足は徐々に体の反応速度を遅くし、運動能力を低下させ、運動パフォーマンスを悪化させ、疲れやすくなることがわかっています。したがって、全体的なトレーニングの質も低下します。

2. さらに重要な点は、睡眠不足が体内のホルモン分泌に深刻な影響を与えるということです。深い眠りのとき、体はテストステロンなどの成長ホルモンを大量に分泌します。フィットネス愛好家の多くはテストステロンについてよく知っていると思います。たとえば、テストステロンは筋肉合成の司令官であり、筋肉の成長における重要なリンクの 1 つです。睡眠不足は体内のテストステロン分泌に影響を与え、体内のテストステロン濃度を低下させ、フィットネス後の筋肉の回復と超回復を遅らせる可能性があります。

3. 「一方が増加する」と「他方が増加する」という副作用。睡眠不足は、フィットネスに対して「一方が減少する」という副作用だけでなく、「一方が増加する」という副作用もあります。この「増加」とは、睡眠不足によって体内のコルチゾール濃度が上昇することを意味します。コルチゾールはテストステロンほどよく知られていませんが、たとえて言うと、テストステロンはスポーツやフィットネスにおける「成功ホルモン」であり、コルチゾールは「失敗ホルモン」です。コルチゾールには多くの作用があり、その一つは筋肉を分解して疲労を引き起こすことです。また、血糖値と食欲も増加します。過剰なコルチゾールは骨や皮膚にダメージを与える可能性があり、これが睡眠不足の人が骨粗しょう症や皮膚疾患になりやすい理由の 1 つです。