背骨を強化するためのエクササイズにはどのようなものがありますか?

背骨は私たちの体の最も重要な部分であり、また最も問題が起こりやすい部分でもあります。私たちの友人の多くは、注意不足のために背骨の問題を抱えています。学生は猫背になり、大人は脊椎疾患を発症します。したがって、私たちは日常生活の中で良い習慣を身につけなければなりません。背骨を鍛える運動も特に必要です。以下で一緒に学びましょう。

1. 勉強の合間にリラックスできるアクティビティをする

小中学生は、頭を下げて20分間勉強した後、2～3分間見上げる必要があります。机に向かって30～40分間勉強した後は、立ち上がって歩き回る必要があります。1～2時間ほど勉強した後は、頭と首を左右に数回回すことができます。その方向の可動範囲を最大限にするために、動きは穏やかでゆっくりと行う必要があります。テーブルを 2 つ使用して、テーブルに手を添えて体を支え、足を地面から離し、頭を後ろに傾けて 5 秒間保持し、これを 3 ～ 5 回繰り返すこともできます。脊椎の健康に有益です。

2. 頻繁に肩をすくめる

肩をすくめる正しい方法は、頭をまっすぐに伸ばし、胸と首を突き出し、腕を体の側面に対して垂直に保つことです。次に、両肩を同時にできるだけ高くすくめ、1秒間停止してから、力強く肩を下ろします。 1 回の上げ下げが 1 回としてカウントされます。これを 1 日に 100 ～ 120 回行います。この簡単な肩をすくめる運動は、頸椎をマッサージし、首と肩の血流を促進し、血液循環を刺激します。

3. 頻繁に肩をたたく

左手で握りしめて右肩をたたき、次に右手で握りしめて左肩をたたきます。これを 20 回以上繰り返します。肩をたたくときの振動と刺激により、肩や首の筋肉がリラックスし、神経根の圧迫が解消され、痛みや不快感などの症状が緩和されます。

まとめると、背骨を鍛えるエクササイズにはどのようなものがあるかがわかっており、これは普段から注意して行うべきことです。これにより、背骨の問題を効果的に予防できます。また、長時間座った後は立ち上がって運動する必要があります。勉強中や仕事中に時々何らかの活動をすると、背骨の問題を効果的に予防できます。