上腕三頭筋を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

多くの友人は、フィットネスをしているときに、上腕三頭筋は比較的鍛えるのが難しい筋肉群であることに気付くでしょう。他の筋肉群と同じ時間トレーニングしても、効果はあまり良くありません。この状況には多くの理由があります。最も重要な理由は、正しいエクササイズを行うことであり、これが最も重要な要素です。では、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズとは何でしょうか?以下の紹介を通じて、それについてさらに詳しく学んでみましょう。

1. 首の後ろで両腕を曲げ伸ばしする

a. 両手でダンベルを掴みます。できれば、両手でダンベルの片方の端を持ち、ダンベルを頭上に持ち上げ、肘を曲げて、前腕をゆっくりと後ろに下げます。

b. 両上腕を耳に近づけて垂直に保ち、振らないようにします。上腕三頭筋が最高点まで収縮したら、肘関節をゆっくりと上方に伸ばし、前腕を上方に伸ばして腕全体が完全に伸びるまで伸ばします。この状態で、上腕三頭筋は完全に引き締まります。この動きを約 1 秒間静止させた後、肘を曲げ、開始位置に戻り、もう一度繰り返します。

2. 首の後ろで片腕を曲げ伸ばしする

a. 上半身をまっすぐにしてベンチに座り、足を地面に平らにつけたまま、右手でダンベルを握り、手のひらを前に向け、腕をまっすぐにしてダンベルを頭の上に置き、左手を左腰に当てます。

b. 右腕の上部は、動かしたり震えたりせずに右耳の近くに置き、ダンベルを持ち、半円のような弧を描いて右肩の上に落とします。ダンベルはできる限り低く落ちるようにします。次に、右腕の上腕三頭筋を収縮させ、ダンベルを元の位置まで伸ばします。これをもう一度繰り返します。左手と右手を交互に行う場合は、両手の数と重さを一定にする必要があります。

ディップには、ナローグリップディップとワイドグリップディップの 2 種類があります。上腕三頭筋のトレーニングに重点を置くために、ポールのグリップをできるだけ狭くする必要があるナローグリップ平行棒ディップを選択します。動作中は、体をできるだけ地面に対して垂直に保ち、足を少し曲げたり、少し後ろに動かしたりする必要があります。

上記の紹介を通じて、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズがどのようなものかがわかりました。エクササイズをするときは、自分の状況に合わせて、自分に合った、好きなエクササイズを選択する必要があります。これは、フィットネスを行うときに特に重要です。また、長期的な継続も必要です。筋肉トレーニングは、短期的には効果がありません。