運動中に膝関節を保護するにはどうすればいいですか?

多くの人が膝関節を改善するために運動することを選択します。運動は身体にとって最善であり、運動は体力を強化する方法であり、運動は多くの病気の改善にも役立ち、運動を通じて減量の効果も得られます。膝関節を保護するために運動する際には多くのタブーがあります。一部の運動は膝関節を保護できません。逆に、無理な運動は膝関節を傷めます。では、運動はどのようにして膝関節を保護するのでしょうか?

運動中の負担を防ぐために、走る前に必ずウォーミングアップ運動を行ってください。ランニング、スクワット、脚のストレッチなどの運動をする場合は、足首、腰、膝などに特に注意を払う必要があります。

ランニングをするときは、プロ仕様のスポーツシューズを履くようにしてください。専用のランニングシューズが最適です。硬い道路の場合は、走るときに地面が膝に与える衝撃を軽減するために、より弾力性のあるスポーツシューズを選ぶ必要があります。

走行面の選択。セメント道路は硬すぎるので運転しないようにしてください。道路に車がたくさんあると危険なだけでなく、肺にも悪影響を及ぼします。コミュニティ内のレンガ道は問題なく、小さな砂や泥の道が最適ですが、捻挫しないように注意する必要があります。

下り坂を走ることもできますが、必ず速度を落とし、足が地面に接する角度を調整してください。一般的に長距離を走る場合は、足の裏全体が地面に接します（これも個人差があります）。下り坂を走る場合は、地面が膝に直接当たらないように、膝を少し曲げるようにしましょう。これはとても重要です。階段を駆け下りるのは衝撃が大きすぎるので避け、ゆっくりと小刻みに歩くようにしてください。階段を駆け上がると膝を鍛えることができます。

これらの方法は、膝関節の状態を改善するために使用できます。運動は膝関節を保護することができますが、膝関節を保護するには、運動が適度でなければなりません。激しい運動はできません。運動が激しすぎると、膝関節に損傷を引き起こします。ひどい場合は、膝の痛みを引き起こすこともあります。したがって、合理的な改善を行う必要があります。