ランニング時間をどのように調整しますか?

ランニングはいつでもどこでもできるスポーツなので、好きなだけ走れるし、時間帯を問わずに走ることは身体に良いと考える人が多いです。実際、私たちの生活の中でランニングをするには、ある程度の時間の計画も必要であり、ランニングは各段階で私たちの体にさまざまな影響を及ぼします。それで、ランニングの時間をどのようにスケジュールしますか?

午後フルラン

「多くのデータは、ランニング競技、特に短距離競技では、午後か夕方のほうが結果が良いことを示しています」。研究者らは、200メートル水泳競技では、午前中の結果が午後や夕方よりも大幅に優れているわけではないことを発見した。

研究者たちは、体の筋力、反応時間、有酸素運動能力は午後または夕方に最も高まることを発見しました。その時までには体温も上昇し、筋繊維が弛緩するため、アスリートの怪我のリスクを軽減することができます。日中の食事では、本格的なランニングに必要な炭水化物も補給します。たとえ速く走れなくても、体の健康や競技の準備に役立ちます。

回復に十分な時間を取る

トレーニングの強度が異なれば、必要なエネルギーシステムも異なります。一般的に、ほとんどのランナーは 2 ～ 3 日ごとに異なるトレーニング方法を実施できます。重要なのは、同じ方法の間に十分な休息を取ることです。経験豊富なランナーは、加速セッションの間に少なくとも 5 日間の休息、テンポ走の間に 4 日間の休息、長距離走の間に 4 日間の休息が必要です。経験の浅いランナーは、回復に通常 5 ～ 7 日かかります。

長期ビジョン

過度なトレーニングによる疲労を避けるために、3～4 週間連続してトレーニングを行った後は、1 週間休む必要があります。実際のレースの前には、最後の長距離走とレースの間に 7 ～ 21 日、最後の加速走の間に 4 ～ 10 日の間隔を空ける必要があります。

ランニングは非常に単純な有酸素運動のように思えますが、私たちの生活においてランニングが体に与える影響は単純ではありません。したがって、体重を減らすために走る場合でも、健康を維持するために走る場合でも、科学的に望む結果を達成できるように、走る前に具体的な時間計画を立てるべきです。