正しく実行するにはどうすればいいですか?

私たちの生活の中で、最も指導を必要としないスポーツはランニングだと一般的に考えられています。誰もが走ることができ、人生のいつでもどこでも走ることができるからです。実際、この考えは間違っています。なぜなら、ランニングにもある程度の注意が必要だからです。間違った走り方は体に良くありません。では、正しい走り方とは？知らなかった方は、ぜひチェックしてみてください！

ランニングの前後にストレッチをしましょう

ランニングの前にストレッチやリラクゼーション運動をしましょう。ウォーミングアップして怪我を防ぐことができます。また、グリコーゲンを消費しておくことで、次回ランニングするときに脂肪燃焼効率が大幅に向上します。走り始める前に、まず脚の筋肉をストレッチして、ふくらはぎを最高の状態にして、その後の運動に備える必要があります。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。

ランニングは適切な時間に、適切な量で、適切な体で行う必要があります

個人差に応じてトレーニングプランを調整します。自分の状況に応じて段階的にトレーニング量を増やし、自分の体の呼びかけに耳を傾け、故意に他の人のトレーニング量を真似しないでください。年齢を重ねるにつれて、トレーニング量を適度に減らし、走る季節に注意する必要があります。フィットネスランニングは週 4 回を超えず、合計距離は 30 キロメートル未満にしてください。まだ体力と体力に余裕がある場合は、ランニング以外の運動、特に膝関節への衝撃を軽減する運動を実践できます。

ランニング中の食事には注意すべき点がいくつかあります

ランニングの2～4時間前には、持ち運びやすく、タンパク質含有量が比較的高く、消化吸収しやすい適量の食べ物を摂取してください。ランニングの30分前には、スポーツドリンクを1杯飲んで、体のエネルギーを補給してください。ランニング中は必ず水分と電解質を補給してください。これは、体内の電解質バランスを維持するために非常に重要です。

ランニングは誰でもできる有酸素運動ですが、日常生活の中で科学的にランニングを行える人は限られています。これまでランニングに関する知識が足りなかった方は、編集者が上記で紹介した内容をぜひ読んでみてください。今後のランニングトレーニングに役立つと思います。