長距離走で運動？ 1000メートル走るよりも1回の動きのほうが効果的

プランクとは何ですか? プランクの動きは 1 つだけで、コーチがいなくても習得できます。体全体をうつ伏せの姿勢で伸ばし、つま先と前腕で体を支え、できるだけ長くその姿勢を保つだけです。

これは最も人気のある器具なしの運動です。横腹筋を効果的に鍛えることができます。消費型のボディシェイプ運動です。1分間体験すると、全身が震えます。これが最も消費されます。持続できる場合は、前日よりも毎日5〜10秒多く持続してください。1か月後、「マーメイドライン」を回復できます。

単純な動作の難しさは何ですか?

プランクは一見シンプルに見えますが、実は全身を使う運動で、体力を消耗します。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、横腹筋、脚、背中、お尻の筋肉を鍛えることができます。特に、派手な動きと組み合わせると、腹筋運動よりも総合的かつ効率的な効果が得られます。

いつでもどこでもできる最もシンプルで効率的で実行可能なエクササイズ（プランク）は、晴れた朝や仕事の休憩中に実践できます。

シンプルに見えますね。

しかし……

「2分間耐えられれば英雄だ」と言う人もいる。しかし、60歳を超えた元駐中国米国大使のゲイリー・ロック氏は、51分間耐えることができ、潘世怡氏や陸上選手のリン・ダン氏をも上回った。現在インターネット上の最高記録は 1 時間 20 分ですが、ギネス世界記録は 3 時間にも及びます。何分持ちこたえられますか？

パン・シーイーさんは微博でこう書いている。「ゲイリー・ロックさんは今年64歳です。私が1分間プランクができるのに、彼は51分間できます。彼は超人的な忍耐力を持っています。今では私も10分間できるようになり、腹筋が目立ち始めています。」

[プランク]は横腹筋を効果的に鍛えることができ、体幹を鍛える最も効果的な方法の1つとして知られています。毎日行うことで、平らなお腹を取り戻すことができます。