腕立て伏せは1日に何セット行うべきですか？

腕立て伏せがどんなものかは、皆さんご存知だと思います。腕立て伏せは、誰もが大好きな運動法の一種です。腕立て伏せは、体を鍛えられるだけでなく、場所の制限もありません。いつでもどこでも腕立て伏せができます。腕立て伏せは比較的簡単に見えますが、腕立て伏せのやり方について詳しく知る必要があります。以下では、1日に何セット腕立て伏せをすべきかを紹介します。

実際、毎日何回腕立て伏せをするかは、運動する人のニーズに完全に依存します。腕立て伏せが多すぎると逆効果になり、少なすぎると望ましい運動効果が得られません。専門家によると、通常は 30 回の腕立て伏せが適切です。実践者は自分の必要に応じて回数を増やしたり減らしたりできますが、回数を無理に増やす必要はありません。

米国で行われた新たな研究によると、ウェイトリフティングや腕立て伏せなどの定期的な筋力トレーニングは、骨や筋肉を強化するだけでなく、血管の弾力性を高め、手足への血流を増加させ、血圧を下げる効果もあり、心臓血管の健康に非常に有益だという。

ダンベルは筋力トレーニングに最適な器具です。立った姿勢や座った姿勢で練習でき、上肢の前上げ、横上げ、肘上げを行って上肢、肩、胸の筋肉を強化できます。ダンベルと比較すると、腕立て伏せのトレーニングはより簡単で便利です。標準的な方法は、前足を地面につけ、体をまっすぐにし、手を肩より少し広く開いて、地面またはマットの上で前方に押します。次に、腕の力で肘を曲げたり伸ばしたりして、体を上下に動かします。運動中は、1 セットあたり約 12 ～ 15 回、複数のセットを繰り返すことができます。回数は、耐性に応じて異なります。

すでに心臓血管疾患を患っている人や中高年の方は、週に2～3回の運動をお勧めしますが、頭を下げる、息を止める、しゃがむ、長時間前かがみになるなどの動作はお勧めできません。心臓の血液量が急激に増加し、血圧が上昇し、脳血管障害を引き起こす可能性があるため、息を止めることは絶対に避けてください。

同時に、標準的な腕立て伏せを行うことはお勧めできません。壁に向かって練習し、足を肩幅に広げ、壁から片腕の長さだけ離して立ち、壁に向き合い、手のひらを壁に当て、肘の屈曲と伸展の運動を行う、ハイ プッシュアップを選択できます。トレーニング中は身体の変化に十分注意し、胸痛や息切れなどの症状が出た場合は、直ちにトレーニングを中止し、医師の診察を受けてください。

上記の記事では、腕立て伏せとは何かを紹介しました。腕立て伏せを定期的に行うことが健康に良いことはわかっています。腕立て伏せには、学ぶべき科学的な方法がいくつかあります。上記の記事では、1日に何セットの腕立て伏せを行うのが適切かを詳しく紹介しています。