有酸素運動のやり方は？

以前と比べて、人々は身体の健康のために運動にもっと注意を払うようになりました。私たちの生活には、運動を助けるさまざまな方法がありますが、最も一般的なのは有酸素運動です。たとえば、よく言われるジョギング、早歩き、水泳などはすべて有酸素運動です。実は、運動をするときに誤解している人がいます。今日は、日常生活で有酸素運動をする方法をお教えします。

1. 運動する前に運動の強度をテストします。有酸素運動中、運動強度は最大運動心拍数と心拍数トレーニングバンドで構成されます。心拍数トレーニングバンドは、適切な運動強度での適切な心拍数範囲です。最大心拍数計算方法：220-年齢；心拍数トレーニングベルト計算式：最大心拍数の60%～85%。

例えば、40歳の人が有酸素運動をするときの最大心拍数は220-40=180（回/分）であり、この人の心拍数トレーニングベルトは180×（0.6-0.85）=108-153（回/分）である必要があります。

2. 運動中に運動強度を自己テストします。運動中に「独り言」を言いましょう。正常なリズムで完全な文章を話すことができ、呼吸を一定に保つことができれば、有酸素運動状態にあることを意味します。息切れしている場合は、体が酸素不足になっているため、ペースを落としてください。

3. 運動後に脈拍をチェックして心拍数をモニターします。運動を止めたらすぐに脈拍をチェックしてください。一般的に、脈拍をチェックする時間は 6 秒または 10 秒です。次に、脈拍数をそれぞれ 10 倍または 6 倍にして、1 分あたりの心拍数を算出します。測定された心拍数が心拍数トレーニングベルトより低いか高い場合は、有酸素運動の強度を調整してください。

4. 1 週間あたりの運動回数が多いほど効果的です。少ないと脂肪の燃焼量が少なくなります。有酸素運動は週 6 回行うことをお勧めします。減量が目的の場合は、週 5 回以上行う必要があります。

ウォーキングなどの低強度の有酸素運動を行う場合、1 日の運動時間は 1 時間未満にしないでください。減量を目的としてランニングに参加する場合、1 日の運動時間は 30 分未満にしないでください。

有酸素運動はシンプルで簡単に行えますが、正しく行わなければ、運動の効果が得られないだけでなく、副作用も生じます。なので、運動をしたい友達は、編集者の説明を参考にしてみるといいでしょう。特に有酸素運動を始めたばかりの友達にとっては、運動の初期段階で方法をマスターすることが大切です。