ランニングをすると体重が減りますか？ランニングをするとふくらはぎが太くなりますか？

運動は確かに減量方法の一つですが、困難に耐えなければなりません。減量するには、有酸素運動で体脂肪を燃焼させる必要があります。脂肪を燃焼させる有酸素運動を達成するには、ある程度の運動量と継続時間が必要です。一般的に、ジョギングは30分以上続ける必要があります。できれば毎日、長期間継続する必要があります。困難に耐え、忍耐力があるなら、健康でスリムな体型を維持するのに何の難しいことがあるでしょうか。どの減量方法を使用するにしても、継続する必要があります。体重を減らすために走るなら、走らなければなりません。

つまり、ランニングは体重を減らすのに役立ちます。ランニングについては誰もが多くの疑問を抱いていますが、ここに詳細な回答を示します。

質問: 減量のために走るとふくらはぎが太くなりますか?

回答：走る姿勢が正しく、適度に走っている限り、減量のために走ってもふくらはぎが太くなることはありません。走る運動とふくらはぎが太くなることは何の関係もありません。ランニングをした後にふくらはぎが太くなったと感じる場合は、着地の仕方が悪くて錯覚を起こしているか、ランニングをダイエット方法として頼りすぎて、走り続ければ痩せられると思って食事の量を増やし、摂りすぎで脚が太くなっている可能性があります。したがって、誰もがこの誤解を認識し、この誤った考え方を排除しなければなりません。走るときは姿勢に注意し、前足部ではなくかかとから着地するようにしてください。あらゆる面で細部に注意を払っていれば、走ってふくらはぎが太くなることを心配する必要はありません。さらに、筋肉が長時間緊張するのを防ぐために、運動後にリラックスする運動を行うことも思い出させてくれます。

質問：減量効果を得るにはどれくらい走ればよいですか？週に何回走るのがよいでしょうか？

回答：ランニングで体重を減らすための最低所要時間は1回につき20分です。つまり、ランニング運動は1回につき20分以上行う必要があります。ランニングを始めると、体が順応して調整するのに一定の時間が必要であり、最初の20分間は、ランニングによって主に体内に蓄えられたグリコーゲンが消費されます。20分後、脂肪が主なエネルギー源として消費され始めます。ランニングの習慣が身についたら、徐々にランニング時間を延ばして目標を上げていくことができます。ただし、あまり長く走るのはおすすめできません。一般的に、1回あたり1～2時間ランニングを粘り強く続け、週2～3回行うことができれば、効果は非常に高くなります。

質問: 走るのに最適な時間はいつですか?

回答：一般的に言えば、朝と夕方はランニングに最適な時間ですが、この2つの時間のランニングの性質は異なります。朝のジョギングはゆっくりとしたジョギングであり、あまり激しくしないでください。少し汗をかき始めたらやめることができます。朝のジョギングの主な機能は、全身の臓器を「目覚めさせ」、その日の代謝率を高めることであるため、強度要件は高くありません。

しかし、夕方のランニング運動は異なります。これは、体重を減らして健康を維持することを目的としているため、体脂肪の燃焼を早めるために強度を少し高めることができます。朝のジョギングでも夜のジョギングでも、満腹の状態で行わないように注意してください。満腹の状態で行わないと、消化が遅くなり、健康に大きな悪影響を及ぼします。また、水分損失を防ぐために、運動後は適時に水を飲むことを忘れないでください。

質問：速く走るほど減量効果が高くなるというのは本当ですか？

回答：この考えは間違っています。持続的で低強度の有酸素運動だけが、効果的に余分な脂肪を消費することができます。ランニング競技に参加していない場合は、スピードを追い求めないでください。減量のために他人と競争する形で走ることは推奨されません。人それぞれ体格が違うので、適した走るスピードも違います。

自分に適したランニング速度を知るには、主にランニング中に副作用が起こるかどうかで決まります。速度が速すぎると、呼吸が速くなり、吐き気が起こりますので、速度を適切に落とす必要があります。ダイエットのために他の人と一緒に走る場合は、他の人に簡単に影響されず、無理をしないでください。自分のペースで走る必要があります。環境や風向きなどの客観的な要因が変わらない限り、走る速度を気軽に変えないでください。速く走ったり遅く走ったりする場合は、呼吸も調整する必要があります。調整が不十分だと、運動全体に影響します。

減量のために走ることに関する上記の質問と回答を読んだ後、減量のために走ることについての理解が深まったと思います。しかし、減量のために走るときに特に注意する必要があることがいくつかあります。