ヨガは女性の「うーん」といううめき声を取り除くのに役立つ

消化不良、鼓腸、慢性便秘…これらは現代人の生活によくある問題です。問題ありません。ヨガはこれらのジレンマを解決するのに役立ちます。

ヨガが腰痛の緩和、ストレスの軽減、酸素摂取量の増加、精神衛生の改善に役立つことは知られていますが、ヨガのポーズを練習することで消化器系の機能も改善できることをご存知でしたか?多くのヨガのポーズは消化管を浄化し、消化機能を改善するのに役立ちます。食後にお腹が張ったり、膨満感を感じたり、消化不良を感じたりする場合は、消化を改善するのに役立つ 5 つのポーズをご紹介します。

1. パヴァナムクタサナ

消化が遅い場合は、このポーズが非常に役立ちます。この動きをゆっくりと行い、呼吸と同期させるようにします。息を吐きながら膝を胸の方に引き寄せ、息を吸いながら膝を解放します。就寝前に練習することをお勧めします。

2. パシモッタサナ

この動きは背中を伸ばすのに効果的だと知られていますが、いくつかの道具を加えると消化器系にも効果があることをご存知でしたか?太ももの間にボルスターやクッションを置き、その上にお腹を乗せて、消化管をマッサージするスペースを作ります。深呼吸するたびに、枕やクッションが腹部に一定の圧力をかけます。息を吐くと、この圧力が解放されます。これを数回練習すると、しばらくすると快適になります。

3. アルダ マツィエンドラサナ（半脊柱ねじり）

ツイストは一般的に消化に良いですが、ハーフ スパイン ツイストも例外ではなく、消化器系の浄化に役立ちます。ねじると消化器官への血流が減り、ねじりを解くと新しい血液が消化器官に注入されます。これは、衣類を絞ったときと同じで、体内の毒素が排出されるようになります。

4. マユラサナ

このポーズはかなり難しく、初心者には難しいかもしれません。練習中は、腕を使って体の重心のバランスをとる必要があります。これにより、消化器官に一定の圧力がかかり、消化器官への血液供給が一時的に遮断されます。ポーズを完了すると、大量の新鮮な酸素が豊富な血液が消化器官に流れ込み、消化管の機能を改善するのに役立ちます。この圧縮は、詰まった食べ物を動かすのにも役立ちます。

カナダのジャスティン・トルドー首相はかつて、ヨガの孔雀のポーズをしている昔の写真でソーシャルメディア上で人気となり、数え切れないほどのネットユーザーから求められ、賞賛された。彼でもできるよ！

5. シャヴァサナ

死体のポーズは究極の癒しのポーズです。休息すると、副交感神経系が働きます。じっと横たわっていると、緊張やストレスがすべて解消され、身体を癒す環境が生まれます。血液が末端から消化器官へと流れ始め、心拍数が遅くなり始め、呼吸がさらに深くなります。これらすべてにより、消化器官の酸素供給が促進され、消化管の浄化と治癒に理想的な環境が作り出されます。