片手で懸垂をするにはどうすればいいですか？

片手懸垂は非常に簡単な運動です。この運動は、体の強さを鍛えるだけでなく、胸筋と腕の強さも高めることができます。この運動は体力を向上させることができます。特に男性はこのスポーツが大好きです。片手懸垂を練習すると、両腕の強さを高めることができ、ロッククライミングやランニングをするときに非常に役立ちます。では、片腕懸垂はどのように練習するのでしょうか。

ロッククライマーは、指のフォースプレートに 1 本の指を掛けて片手懸垂を行い、パルクールの選手は壁にぶら下がりながら片手懸垂を行い、その後片腕で壁を登ります。もちろん、これらは個人の好みであり、誰もが行うわけではありません。

片手懸垂は、上肢と肩に非常に高い負荷をかけます。この動作は、上肢、特に上腕二頭筋の強さをテストします。これを定期的なトレーニングとして扱うことができれば、上肢、特に上腕二頭筋の強さをすぐに向上させることもできます。

パルクールでは、これは登山に少しは役立ちますが、登山にはより多くの調整と反応能力が必要なので、それほど役に立ちません。世の中にはアームレスラーのための特別な身体トレーニング動作があることを知っていたら。片手で懸垂するだけではなく、数十ポンドもあるダンベルを持ってトレーニングしなければならないこともよくあります。オンラインでこれらのビデオを見ることができますが、とても興味深いです。

次に、鉄棒で片手懸垂をトレーニングする最も独創的な方法を紹介します。この方法は、壁で行う片手懸垂とはまったく異なります。

フェーズ1: 上半身と背中の筋力持久力を向上させる

トレーニングエクササイズ: シングルバーワイドグリッププルアップ

総トレーニング回数：120回

トレーニングスケジュール：1セットあたり6回、合計20セット、セット間の休憩は1〜2分

トレーニング頻度: 週 2 回のトレーニングセッション、各トレーニングセッションの間隔は 2 ～ 3 日

強度増加の頻度: 1セットあたりの反復回数を隔週で2回増やす

トレーニング目標：1セットあたり15〜20回、8〜10セットでアクションを完了するという基準に達する

トレーニングサイクル：トレーニング目標が達成されるまで、個人によって異なります。目標回数を達成でき、動きが標準的であれば、次の段階のトレーニングに直接進んでください。ワイドグリッププルアップを 1 回しかできない場合は、この段階のトレーニング目標を達成するのに約 12 ～ 15 週間かかります。

ワイドグリッププルアップアクションの基本:

1. グリップの幅を肩幅の 1.5 倍に保ち、腰と腹部を引き締め、上半身を少し後ろに傾け、てこ作用を使わないように足を一緒に引っ掛けます。

プルアップアクションの基本