糖尿病の運動療法、この4つがベスト

糖尿病患者の大多数にとって、適切な運動を選択することは非常に重要です。激しい運動はできないため、ウォーキングやジョギングなど、ゆっくりではあるが健康に良い運動を推奨しています。大多数の患者が長期間継続して運動を続けてくれることを願っています。

1. ウォーキング：あらゆるタイプの糖尿病患者に適しています。歩くことは、膵臓のベータ細胞への過度の負担を軽減して病気の抑制に効果があるだけでなく、骨粗しょう症の予防にも役立ちます。散歩をするときは、軽い服装と運動靴（靴下を履く）を着用し、まっすぐ前を見て、肩を安定させ、背筋を伸ばし、腹部に力を入れ、腕を大きく振り、できるだけ大きな歩幅で、30～45分以上歩くようにしてください。

2. ジョギング：新陳代謝を促進し、血糖値を大量に消費し、脂肪の蓄積を減らし、脂質異常症、動脈硬化、冠状動脈性心疾患などの合併症を予防します。糖尿病患者には有益ですが、医師の同意が必要です。食後すぐにジョギングしたり、ジョギング後すぐに食事をしたりするのはお勧めできません。毎日、午前 9 時から 10 時と午後 4 時から 5 時が最適です。粘り強く、一歩ずつ進めてください。

3. キーを蹴る：体全体の血流を調整し、血中脂質と血糖の代謝を促進し、血糖値を下げることができます。テニスをする前に、約 15 分間のウォーミングアップ運動を行う必要があることに注意してください。最初は 1 回につき 5 ～ 10 分から始め、1 ～ 2 か月後には 20 ～ 30 分に増やすことができます。その中でも、シャトルを20～30分蹴り続けることが、血糖値を下げる効果が最も高いとされています。

4. 水中ウォーキング: 水着を着て、温かい水のプールの中を歩きます。水中ウォーキングを初めて始めるときは、水位が腹部より上まで達する状態で 30 分間歩くのが最適です。その後、徐々に水位を上げて胸まで達するようにします。水の抵抗に対抗するために、歩幅を大きく広げ、膝を高く上げ、水中で手を振ります。慣れてきたら60分まで時間を延長することも可能です。