運動する際の注意点は何ですか？

現代生活では、仕事のプレッシャーが高まり、毎日オフィスにいて抵抗力がどんどん低下している友人たちは、皆、適度な運動をしたいと考えています。運動することは不可能ではありませんが、多くの初心者にとって、初めての運動には誰もが理解しなければならない多くの注意事項があります。では、運動の注意事項は何でしょうか？人生において適切な運動を選ぶにはどうすればいいでしょうか?

1. 適切な運動プログラムを選択し、自分の体調に合わせて適切な運動プログラムを選択します。同時に、身体検査の結果は運動前の客観的な指標として使用でき、運動後の状況と比較して運動の効果を判断することができます。

普段から健康であれば、10～20回連続でスクワットをしたり、15秒間その場で走ったりして、動悸、息切れ、胸の圧迫感、不快感などの症状が出ていないか自分でチェックすることもできます。出ていない場合は、運動を開始できます。高齢者のスポーツは、健康状態や体調、趣味などを考慮して選ぶ必要があります。

一般的に言えば、ジョギング、早歩き、水泳、太極拳など、すべての関節と筋肉をよりよく鍛えることができるスポーツを選択することが推奨され、激しすぎたり、速すぎたり、競争が激しいスポーツは選択すべきではありません。スポーツ用具を使って運動することもできます。

2. 運動は徐々に行う必要があります。「厚さ 3 フィートの氷は一夜にして形成されるわけではありません」および「一口で太ることはできません」。スポーツ運動に参加するときは、すぐに結果を求めず、目的を持って計画的に段階を踏んで取り組み、時間をかけて努力を積み重ねて満足のいく結果を得ることが大切です。

同時に、運動を始めるときは運動量を少なくし、慣れてきたら徐々に運動量を増やしていく必要があります。一定期間の運動をした後、運動中に少し熱く汗をかき、運動後にリラックスして快適に感じ、食欲と睡眠が良好であれば、運動量が適切で効果も良好であることを意味しますので、継続してください。

運動動作は、簡単なものから難しいものへ、単純なものから複雑なものへ、遅いものから速いものへと行い、時間を徐々に増やしていく必要があります。運動するたびに、静的から動的へ、動的から静的へ、静的と動的を組み合わせることに注意する必要があります。さらに、動作の基本、テクニック、トレーニング方法を習得する必要があります。

3. 練習は継続して行う必要があります。継続して行う必要があり、「3 日間釣りをして、2 日間網を干す」ようなことは絶対に行わないでください。毎日、1回あたり約30分の運動をするのが最適ですが、本当に難しい場合は、週に3回以上運動するようにしてください。同時に、時間を合理的に調整し、時間通りに運動する良い習慣を身につけ、適切な運動量を習得することに注意を払う必要があります。

「一夜にして三尺の氷はできない」ということわざがあります。運動をするときに、多くの人はすぐに結果が出ることを望みます。目的もなく計画も立てずに複数の手段を講じますが、それが逆効果になることがあります。ですから、運動を続けたいなら、正しい方法を組み合わせて、身体に良い効果をもたらす運動のテクニックと要点をマスターしなければなりません。